Stres je uzrok velikog broja fizičkih i psihičkih poremećaja. Među njima poremećaji rada srčano-žilnog sustava (gdje spada i kronično povišenje krvnog tlaka, tzv. hipertenzija) spadaju na vrh liste, kako navodi i američki Institut za stres.
Zaključujemo stoga, da bi regulacija negativnog stresa mogla biti dobra prevencija i terapija poremećaja rada srčano-žilnog sustava. To dakako podrazumijeva i hipertenziju koja je nesumnjivo jedan od glavnih rizika za nastanak koronarnih bolesti (infarkt miokarda, angina pektoris), srčanih zatajenja, kronične bubrežne bolesti, moždane kapi i sl.
O hipertenziji se govori ako se u nekoliko uzastopnih mjerenja izmjeri krvni tlak veći od 140/90 mmHg. Krvni tlak nastaje kao rezultat djelovanja dviju sila; s jedne strane tu je srce – mišić koji pumpa krv u žile odnosno u cirkulatorni sustav, i s druge strane stjenke krvnih žila koje pružaju otpor.
Kronično doživljavanje stresa, uvjetuje kronično povišeni krvni tlak, a nemogućnost organizma da se odmori od konstantnih podražaja izazvanih raznim stresorima, onemogućava da se tlak stabilizira.
Kad kažemo da smo “pod stresom“ to obično podrazumijeva fizičku i psihičku napetost. Svojevrstan grč cijelog sustava. U tom grču povisuje se krvni tlak. Hipertenzija znači; visoka razina napetosti.
Yoga je aktivnost koja je idealna za regulaciju hipertenzije. Naravno, o kritičnosti stanja individue prepisuju se određene vježbe, a neke izbacuju.
Izvođenje yogijskih vježbi potpuno je svjesno, polagano i koncentrirano uz izuzetno obraćanje pažnje na disanje. Kontrolom disanja znatno se poboljšava opuštenost mišića, ali isto tako postiže smirenost i staloženost uma. Kada je tijelo opuštenije smanjuje se krvni pritisak u krvnim žilama i naravno pada krvni pritisak. Vrlo važan aspekt yoge je upravo njezino djelovanje na fizičkom, psihičkom i mentalnom planu. Yoga pristupa pojedincu kao cjelini. S obzirom da se hipertenzija smatra psihosomatskim poremećajem/bolešću, jasno je da yoga pruža mogućnost djelovanja na regulaciju krvnog tlaka na više razina. Čak je i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), prepoznala važnost yoge kao suplementarne i komplementarne terapije te ju preporučuje kao preventivnu i kurativnu metodu kod hipertenzije.
Stadij hipertenzije ovisi hoće li yoga biti dopunsko ili osnovno sredstvo liječenja i kakav će biti volumen i intenzitet vježbanja (što se dakako definira konzultacijama s liječnikom).
Generalne preporuke za osobe s povišenim krvnim tlakom pri vježbanju yoge:
- Ne izvoditi inverzne položaje (obrnuti položaji tijela, npr. stoj na glavi, svijeća…)
- Dulje zadržavati dah samo kod vježbi kod kojih se to napomene
- Ne zadržavati predugo određeni položaj, ako je pojačan dotok krvi u glavu
- Vježbe izvoditi više dinamički, nego statički (ali polagano!)
- Osjećati reakcije tijela (ako se osjeti prevelika napetost, napraviti veću pauzu ili prestati s vježbanjem)
- Vježbati u granicama svojih mogućnosti, vježbanje mora biti ugodno
- Uskladiti pokrete i disanje
- Prije, između i nakon vježbanja opustiti se psihički i fizički
- Koncentrirati se na kvalitetu izvođenja vježbi, a ne na kvantitetu
- Svakako implementirati meditaciju, tehnike opuštanja, dubokog disanja i vizualizacije
Kada smo pod stresom i nervozni, često kažemo da nam netko “diže tlak“. I to je istina. Međutim kada doživljavamo stres i povisuje se tlak, moramo osvijestiti da je to naša reakcija na određenu situaciju i shvatiti da mi imamo moć drugačije reagirati. Yoga može biti prvi korak na putu ovladavanja stresom i spriječavanja mogućeg nastanka hipertenzije.
