Potrebno je odabrati vježbe koje će vam poboljšavati cirkulaciju u organizmu, što će pak djelovati na ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje suvišnih masnoća…
Vjerujemo da se slažete s nama kada vam kažemo da članaka o vježbama protiv celulita nikada dosta, bilo ljeti bilo zimi. On je sveprisutan u životima žena, a riješiti ga se je gotovo nemoguće. Također, vjerujemo da nije potrebno ponavljati na kojim dijelovima tijela se najviše nakuplja, dovoljno je da se pogledate u ogledalo.
Kada vam kažu da ste bokove naslijedile od mame, a nos od tate, znate da vam pričaju o genetici, protiv koje se je teško boriti. Neke žene nemaju toliko izražen celulit dok druge nisu te sreće. On sa starosnom dobi postaje sve vidljiviji, sve dublji i sve ga se teže riješiti ako za tijelo ne brinite kontinuiranim vježbanjem. Naravno, svaka vježba je pozitivna za tijelo, no ne djeluju sve vježbe jednako na suzbijanje celulita.
Dakle, ako ga zaista želite svesti na najmanju moguću mjeru (ne želimo reći da će celulit nestati, jer od tog sna smo odavno odustali), potrebno je odabrati vježbe koje će vam poboljšavati cirkulaciju u organizmu, što će pak djelovati na ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje suvišnih masnoća, odnosno celulita. Osim toga tijelo će vam se sa samom vježbom detoksicirati.
Što je nabolje?
Najbolje vježbe za sagorijevanje celulita su brzo hodanje, trčanje i plivanje. Naime, celulit je između ostalog rezultat loše cirkulacije, a ova tri načina vježbanja su najbolja za poticanje te cirkulacije. Točnije, hodanje, trčanje i plivanje će vam pomoći da masnoće koje su zarobljene ispod kože, ponovno dođu u vaš krvotok, te da ih sagorite. Također, ove vježbe, kao i druge kardiovaskularne vježbe potiču znojenje, što pomaže tijelu da se detoksicira.
Što točno vježbam?
Makar su hodanje, plivanje i trčanje, najbolje vježbe proziv celulita, postoji niz vježbi koje možete odabrati.
Evo naše liste:
Plivanje – vježbate ramena, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove i ruke
Hodanje – vježbate kvadricepse i ostale mišiće na butinama, stražnjicu, listove i ruke
Vožnja biciklom – vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove
Orbitrek – vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove
Veslanje – vježbate leđa, ruke i noge
Steper – vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove
Hokej – vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove
Squash – vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove
Aerobne vježbe protiv celulita
Čučnjevi
Radite pravilne čučnjeve, što znači da vam koljena na smiju prilikom čučnja prelaziti nožne prste, leđa vam moraju biti ravna, glavu morat držati upravno. Kada ste u čučnju morate imati osjećaj oslanjanja na pete. Noge neka vam budu paralelno u širini bokova.
Čučnjevi u raskoraku
Kada radite ovu vježbu, osim što morate imati kontrolu na ravnotežom, morate paziti da vam koljeno prednje noge ne prelazi nožne prste. Raskorak neka bude veliki, tako da prednja noga u najdonjoj poziciji čučnja budu pod pravim kutom, a zadnja daleko iza.
Magareći udarac
Možda ovaj naziv je smiješan, ali vjerujte neće vam biti do smijeha, kada započnete raditi ovu vježbu. Kada kleknete na sve četiri, dignite jednu nogu savinutu u koljenu pod pravim kutom te ju dižite i spuštajte tako da zatežete mišiće stražnjice. Nogu cijelo vrijeme morate držati pod ravnim kutom.
Podizanje noge na pilates lopti
Sjednite na loptu za pilates i uspravite leđa, ruke stavite na bokove ili sa svake strane lopte kako bite imali bolju ravnotežu. Polako počnite dizati jednu nogu, tako dugo dok ju ne izravnate. Prsti vam cijelo vrijeme moraju biti zategnuti prema gore. Radite ovu vježbu polako, svaki pokret neka bude naglašen. Napravite što je više ponavljanja moguće.
Zatezanje bokova
Lezite na leđa s pogrčenim koljenima i rukama sa svake strane tijela. Jedno stopalo prebacite preko koljena duge (pogledajte na slici). Donji dio leđa izravnajte s podom, pritisnite trbušne mišiće i dignite bokove visoko, tako da vam se abdomen izravna nogama. Držite u gornjem položaju oko pet sekundi, dobro zategnite sve mišiće i polako spuštajte. Ne savijajte leđa kada ste u gornjem položaju.
Ovo je samo dio vježbi koji će vam pomoći u razgradnji celulita. Također, ove vježbe koje smo vam prikazali i savjetovali najučinkovitije su protiv celulita, ali to ne znači da i brojne druge sportske aktivnosti neće dati rezultata. Upravo suprotno! Ono što je na kraju najvažnije zapamtiti je da vježbate radi zdravlja, a ne radi izgleda.
Izvor: Žena.hr
