Ako u proljeće, zbog alergija, toplijih dana ili povećane tjelesne aktivnosti vaš san postaje isprekidan i lošije kvalitete, ne brinite! Slijedite naših osam savjeta i osigurajte si mirnih i ugodnih osam sati spavanja!
Toplije vrijeme svima je ugodno tijekom dana, no kada se spusti noć, promjene poput visoke razine peludi, sparnih večeri i aktivno provedenih
poslijepodneva mogu poremetiti vašu rutinu spavanja. Kako biste kvalitetno odspavali potrebnih osam sati, neovisno o dolasku sve toplijih i toplijih dana,
pročitajte i slijedite naše savjete!
Liječite alergije
Kihanje, suzne i crvene oči i curenje nosa – simptomi koji za mnoge dolaze u
isto vrijeme kada i proljeće mogu voditi nemirnim noćima. Ako se zbog alergija
budite tijekom noći, provjerite u kavom je stanju vaša soba; možda trebate
investirati u zračni filter ili držati ljubimce podalje od sobe.
Pijte vodu tijekom cijelog dana
S dolaskom toplijih dana organizam može brže dehidrirati, što također
utječe na nemiran i isprekidan san. A kako još i više dehidriramo tijekom
spavanja, pravilna briga oko dovoljno popijene tekućine tijekom dana pomoći će
vam da bezbrižno i mirno provedete noć.
Relaksirajući obrok prije kreveta
Šalica toplog mlijeka ili zdjelica zobene kaže s porastom temperatura možda
više neće biti dovoljna kako bi vašem tijelu pomogla pri uspavljivanju. Umjesto
toga, birajte osvježavajuće opcije, poput banane, grčkog jogurta ili shakea od bobičastog
voća. Banane su dobar izvor nutrijenata koji će vam pomoći da utonete u san,
poput kalija i magnezija, a banane i mliječni proizvodi sadrže triptofan koji
opušta i potiče na spavanje.
Pripremite laganu, sezonsku večeru
Proljeće donosi obilje sezonskog, domaćeg voća i povrća pa neka i vaša večera
bude u sličnom tonu. Takvu će večeru vaš organizam lakše probaviti i nećete
se noću buditi s neugodnim osjećajem u želucu.
Regulirajte temperaturu u sobi
I pretopla i prehladna sobna temperatura mogu utjecati na kvalitetu sna.
Optimalna temperatura za kvalitetan san iznosi između 18 i 22oC, stoga se pobrinite da slične temperature vladaju i u vašoj spavaoj sobi.
Probudite se i vježbajte
Redovito vježbanje doprinosi boljem noćnom snu, pa svakako osigurajte vrijeme za
aktivnost koja vam odgovara. Ako se probudite malo ranije i trening odradite
ujutro, navečer ćete se osjećati dovoljno umorno za brz san. Iskoristite činjenicu
da su jutra u proljeće i dalje malo hladnija, a ipak osunčana i motivirajte se
na vježbanje!
Pridržavajte se rutine
S odlaskom hladnih zimskih dana svi želimo i volimo vrijeme provoditi
na
otvorenome. No, nemojte svaku noć dugo ostajati budni ili vani, već si
odredite rutinu i pridržavajte je se. Lakše ćete imati miran i cjelovit
san ako ne
idete svaku večer na počinak u drugo vrijeme.
Opustite se uz biljni čaj (topli ili hladni)
Neovisno o temperaturi, šalica biljnog čaja prije odlaska u krevet može vam
pomoći da se opustite. Birajte umirujuće varijante poput kamilice, a ledeni čaj
možete pripremiti i unaprijed i ostaviti u hladnjaku – tako ćete imati zdravi osvježavajući
napitak nadomak ruke kad god osjetite potrebu za njime.
D.Š.
