Neovisno o tome patite li od kronične boli u leđima ili samo ponekad osjetite bol, neke promjene životnih navika pomoći će vam da ojačate leđa, spriječite ozljede i ostavite bol u leđima iza sebe.
Bolovi u leđima među najčešćim su zdravstvenim problemima. Američki
Nacionalni institut za zdravlje izvještava kako je 80 posto Amerikanaca u nekom
trenutku patilo od bolova u leđima, a mnogi od njih su posezali za bezreceptnim
lijekovima kako bi ublažili bol.
No, bolji pristup ovoj tegobi uključuje dopuštanje tijelu da
se samo oporavi prirodnim putem, primjerice pravilnom prehranom, uzimanjem
suplemenata i vježbanjem.
Uzroci boli u leđima
Bol u leđima može nastati zbog niza uzroka, primjerice biomehaničkih,
degenerativnih promjena na kralježnici, ozljeda zbog pada ili neopreznog
podizanja predmeta, ali i nekih medicinskih stanja. Neovisno o tome patite li
od kronične boli u leđima ili samo ponekad osjetite bol, neke promjene životnih
navika pomoći će vam da ojačate leđa, spriječite ozljede i ostavite bol u
leđima iza sebe.
Kako prirodnim putem spriječiti bol u
leđima?
1. Promijenite prehranu
Unesite pozitivne promjene u svakodnevni jelovnik tako što ćete izbaciti ili
unositi u manjoj količini alkohol, mliječne proizvode, kofein, šećer i masnu
hranu. Povećajte unos cjelovitih žitarica, voća i povrća te omega-3 masnih
kiselina, jer ćete tako pomoći tijelu da se okrijepi i regenerira.
2. Pripazite na unos tekućine
Dovoljan unos tekućine spriječit će skupljanje
koje se događa u spužvastim diskovima leđa, a nastupa sa starenjem te može
uzrokovati bol. Kofein i sokovi mogu dovesti do dehidracije te je zato važan
adekvatan unos vode.
3. Probajte prirodne lijekove protiv boli
Kurkuma je poznata po svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima te
ublažava osjećaj boli. I kora vrbe poznata je kao lijek za ublažavanje bolova i
upala, a ta svojstva duguje sastojku salicinu. Bromelain, sastojak koji se nalazi u ananasu
također pomaže kod upala i olakšava osjećaj boli.
4. Čaj od đumbira
Čaj od đumbira još je jedan poznati lijek
kada su bolovi u pitanju. Narežite svježi đumbir, komadić stavite u
vruću vodu i uživajte u čaju.
5. B vitamini su važni
Vitamini B1, B2, B6 i B12 pomažu mišićima da se opuste i mogu smanjiti
neuropatsku bol.
6. Jedite omega-3 masne kiseline
Za manji osjećaj boli u leđima u prehranu
uvrstite više omega-3 masnih kiselina jer smanjuju upale, te slijedom toga, i
bol.
7. Pomoć aromaterapije
Napravite sami masažno ulje – koristite bazno
ulje i ljekovito eterično ulje, poput peperminta, ružmarina ili lavande.
D.Š.
