Koliko kontrole nad vlastitim emocijama uistinu imamo? Jeli bolje uvijek izraziti svoje emocije ili ih zadržati za sebe? Razumjevanje ljutnje u svim njenim oblicima omogučuje nam objektivniji pogled na ovu jaku i kompliciranu emociju.
Što je ljutnja?
Ljutnja se općenito smatra negativnom emocijom. Većina ljudi smatra da ne bi trebali osjećati ljutnju, i ne voli biti predmetom ljutnje drugih. Zašto je to tako? Ljutnja je emocija sa širokim spektrom intenziteta, od blage iritacije do frustracije i bijesa. Reakcija je na osjećaj ugroženosti identiteta, našeg vlasništva, a osobito od strane voljenih i bliskih ljudi. To je osjećaj koji upozorava da nešto nije u redu. Razlozi zbog kojih se ljutimo pomalo su predvidljivi. Okidač je obično situacija koju smatramo neugodnom ili sramotnom. To nameće pitanje zašto se neki ljudi ljute intenzivnije i češće od drugih.
Gutač i eksplozivac
Gutači se ne rješavaju ljutnje, oni je potiskuju i samim time gomilaju frustracije. Trenutak puštanja emocija u njih je obično silno intenzivan i neugodan.
Eksplozivci su ljudi kod kojih je osjećaj ljutnje čvrsto povezan uz agresivno ponašanje. Oni nemaju vremena za razmišljanje o izbjegavanju agresije – lavina jednostavno krene i poruši sve pred sobom. Nakon takvih reakcija, obično požele da nisu tako reagirali.
Faktori koji djeluju kao okidač
- Ozbiljnost prijetnje ili napada
- Odnos koji imamo sa osobom koja nas je učinila ljutima i naša interpretacija njihove namjere
- Naša interpretacija događaja
- Životno iskustvo i pogled na život
- Okolina u kojoj smo odgojeni
- Koliko smo u tom trenutku pod stresom
- Genetika
- Općenito mentalno zdravlje
Dr. Jerry Deffenbacher ponudio je model u kojem ističe da je ljutnja kombinacija tri događaja: “okidača”, karaktera osobe te osobna procjena situacije. Najjednostavniji dio ove formule: okidač. Uvijek postoji neka vrsta događaja prije nego se osoba naljuti. Tipično, ljudi misle da je njihovu ljutnu uzrokovala neka situacija van njihove kontrole. Obično kažu “Taj čovjek me je tako jako naljutio”. Ovo implicira da su određeni događaji potaknuli negativnu reakciju. No, znamo da nije tako. Da je tako svatko bi reagirao isto u određenoj situaciji. Drugim riječima, svi bi reagirali isto da nam netko oduzme prednost u prometu.
Razina tolerancije
Neki ljudi imaju kraći fitilji od ostalih, što psiholozi nazivaju “niska tolerancija na frustracije”. Ljudi koji imaju nizak prag tolerancije osjećaju da nisu zaslužili prepreke s kojima se susreću u život. Stvari shvaćaju previše osobno te ih iz takta izbacuje osjećaj da im je nanesena nepravda.
Kako kontrolirati osjećaj ljutnje
- Odgađajte. Zastanite i brojite do deset (Thomas Jefferson je rekao “Ako si jako ljut, broji do 100!”)
- Relaksirajte se. Duboko dišite ili slušajte opuštajuću glazbu.
- Skrenite misli. Rješavajte križaljku ili prošečite kako biste skrenuli misli.
- Radite nešto suprotno ljutnji. Pomazite psa, poljubite partnera, gledajte komediju ili pomozite nekom u nevolji.
A. A.
