Danas vas upoznajemo s dijetom integracije u čijem je središtu svakodnevna tjelesna aktivnost, jednostavna poput hodanja ili laganih vježbi istezanja.
Prema riječima nutricionista Branimira Dolibašića, koji nas i upoznaje s dijetom integrativne prehrane, najčešća je zabluda mršavljenja da se nakupljeni kilogrami tope istom brzinom.
Dijeta integracije u sebi spaja jednostavna načela zdravlja i znanosti o prehrani. Pri mršavljenju nije potrebno mučiti sebe niti gladovati, valja samo slijediti osnovna pravila.
Ako ste stariji od 40 godina, savjetuje se da posjetite liječnika prije nego se odlučite za mršavljenje.
Ova dijeta nudi nešto drugačiji, a isto tako i kvalitetniji pristup mršavljenju, a ovo su osnove:
- Oko temeljne aktivnosti, koja se obavlja u
jednakim vremenskim razmacima od po tri sata, raspoređeno je pet obroka. - Za aktivnost je dovoljno odvojiti 90
minuta svaki dan, 10.000 koraka ili oko 7 kilometara, može se odvijati u manjim vremenskim razmacima – važan je kontinuitet. - U prehrambenom pristupu glavni obrok
balansa najčešće je popodne, ali ne glavni po količini, kako se obično poima. Riječ je ovdje o sastavu takvog
obroka koji treba biti nutritivno uravnotežen. Važno je i vrijeme tog obroka, između
ručka i večere, tako da spaja završetak aktivnog radnog dijela i
početak opuštajućeg dijela dana. - Jedan takav primjer obroka balansa može
biti salata od zelenog lisnatog povrća obogaćena orašastim
plodovima, mliječnim posnim sirom, krtim mesom ili ribom, zauljena
žlicom hladno prešanog ulja, poput maslinova ili lanena, te
narezanim citrusnim ili jabučastim voćem, uz začinsko bilje po
izboru. - Ostala četiri dnevna obroka treba mjerenjem
količina nastaviti balansirati prema standardnom modelu prehrane
kojeg se većina ljudi s viškom kilograma ne pridržava, u čemu je
osnovni problem debljine.
Foto: Shutterstock
Ana Abrahamsberg
