San je izuzetno važan za osjećaj dobrobiti, te organizmu osigurava vitalnost i zdravlje. Brinući se više o stresu, prehrani ili vježbanju, često zaboravljamo kako premalo sna može imati negativne posljedice na naše tijelo, ali i psihološko stanje.
Tijelo noću
proizvodi melatonin, tzv. hormon spavanja koji poboljšava san i djeluje na
mentalnu mirnoću. Dobar odmor i san najbolji su saveznici našeg organizma u
borbi protiv starenja. Kada se naspavamo, naša će koža izgledati svježe i sjajnije; podočnjaci će nestati, a kapci neće biti natečeni.
Isprekidani san
djeluje jednako kao nedostatak sna. Umjesto da odspava noć u komadu, nemirni se
spavač bori sa zvukovima usred noći, čestim posjetima zahodu ili hrkanjem
partnera. Mirna noć nije samo važna za svjež izgled kože, nego i za bolje
sveukupno zdravlje, budući da pozitivno djeluje na imunološki sustav. R.E.M.
faza sna pomaže organizmu napuniti baterije i obnoviti stanična oštećenja koja
su uzrokovana dnevnim stresom i aktivnostima.
Malim si
trikovima osigurajte mirnu noć:
1. Odaberite pravi jastuk za vas. Razičiti ljudi imaju različite navike
spavanja. Neki vole spavati na boku, dok drugi preferiraju odmaranje na leđima
ili trbuhu. Anatomski oblikovani jastuci neće vam pomoći ako više volite spavati
na trbuhu jer će vas njihov oblik žuljati.
2. Idite spavati uvijek u isto vrijeme. Ova zdrava navika ujednačuje pravilni
ritam kako bi se u potpunosti mogli odmoriti za vrijeme noći. Ljudski
unutrašnji biološki sat kontrolira hipotalamus, koji upravlja ritmom bioloških
zbivanja u našem tijelu. Organizam voli pravilni ritam, bez previše odstupanja,
kako bi dosegnuo optimum.
3. Osigurajte optimalnu temperaturu. Spavaća soba bi trebala biti prozračena
prije odlaska u krevet, a temperatura malo niža nego uobičajena za vrijeme
dana. Ukoliko vam je prevruće, okretat ćete se pod poplunom, a žeđ vam neće dopustiti
sklopiti oči. Također pripazite na materijale od kojih je posteljina
napravljena. Vunene deke koristite samo za vrijeme hladnih zimskih noći, a za
poplun, plahte i jastučnice birajte tkanine s mikrovlaknima.
4. Imajte čašu vode pri ruci. Žeđ koja nas budi usred noći neće nam dati
zaspati. Natjerat ćete se da izađete iz kreveta i uputite se u kuhinju kako bi
ju utažili, no to će vas razbuditi i nećete više moći zaspati. Skratite si put
i na noćnom ormariću držite čašu vode.
5. Spavaća je soba samo za spavanje. Televizor
vratite u dnevni boravak, nemojte čitati novine ili knjige u krevetu i
najvažnije, nemojte jesti u krevetu. Sve su ovo distrakcije koje će mirnu oazu
vašeg sna pretvoriti u sobu namjenjenu dnevnim aktivnostima.
6. Izbacite kreme i parfeme. Dio privlačnosti preparativne i
dekorativne kozmetike jest u mirisu. Ako u spavaćoj sobi držite kreme za tijelo
ili parfeme, preselite ih u kupaonicu. Iako određeni mirisi poput lavande
smiruju i pozivaju san, kombinacija mirisa će zbuniti i ošamutiti vaš mozak,
dodatno ga iscrpljujući.
K. Horvat
