Donosimo vam tri jednostavne vježbe uz koje možete oblikovati često zanemarene mišiće leđa, koje dodatno opterećuju imperativi uredskog posla.
Znate li koje su najbolje vježbe za zdrava i snažna leđa? Stranica fitnessmagazine.com donosi nekoliko savjeta koje vam prenosimo u nastavku. Proučite, pripremite se i objavite rat ukočenosti, bolovima i opuštenim mišićima!
1. Podizanje ramena s utezima
- Stanite s nogama lagano razmaknutima za širinu stopala, koljena trebaju biti opuštena i lagano savijena, a ruke opušteno padaju sa strane tijela.
- U svaku ruku uzmite uteg težine 2,5 kg, a dlanove ruke okrenite prema tijelu.
- Stisnite trbušne mišiće, polagano podižite ramena prema ušima i pazite da su vam laktovi ispruženi. Držite položaj dok nabrojite do tri i zatim se opustite.
- Ponovite vježbu osam do deset puta.
2. Vježba u sjedećem položaju s elastičnom trakom
- Sjednite na stolicu, a elastičnu traku zavežite oko čvrste strukture (primjerice, kvake na vratima), otprilike pola metra, metar ispred vas, u visini ramena.
- Uzmite svaki kraj elastične trake u jednu ruku, dlanova okrenutih jedno prema drugome.
- Savijte laktove i povucite ruke (i trake) prema rebrima, istovremeno gurajući ramena prema nazad i “spajajući” lopatice. Držite položaj dok nabrojite do 3.
- Ponovite vježbu osam do deset puta.
3. Ruke u letu
- Stanite s nogama lagano razmaknutima za širinu kukova, s utegom od 2,5 kg u svakoj ruci i dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Lagano se savijte iz kukova, nagnite prema naprijed (pritom držite leđa u ravnom položaju) i odignite desnu nogu od poda, dok je lijeva blago savinuta u koljenu. Ispružite ruke u stranu, do visine ramena, i nemojte savijati laktove.
- Spustite ruke i ponovite podizanje ruku osam do deset puta.
- Zamijenite noge i vježbu izvedite s desnom nogom kao uporištem težine.
Provjerite i kojim vježbama ojačati mišiće trbuha, nogu i stražnjice.
Foto: fitnessmagazine.com
Ordinacija.hr
