Ako je jedina stvar koja vas sprječava u vježbanju cijena učlanjena u teretanu, imamo dobru vijest. Ne trebate se učlaniti u fitness centar da biste ozbiljno počeli vježbati.
Postoji niz alternativa uz koje možete postići odličnu kondiciju, bez da pritom bankrotirate!
1. Iskoristite svakodnevne prilike
Ne treba vam uvije posebna oprema na vježbanje. Uz malo mašte, svakodnevne aktivnosti koje uzimate zdravo
za gotovo mogu postati dio vaše fitness rutine.
- Hodajte! Kratka
šetnja svaki dan, bilo po susjedstvu ili do obližnje trgovine, dobar je
način da se razgibate. Umjesto liftom krenite
pješke po stepenicama, a “odvažniji” čak mogu i vježbati dok se penju po
stepenicama. Kao idete na posao, parkirajte se malo dalje nego inače i imate par dodatnih
koraka svaki dan. - I kućni poslovi su
vježba. Pokosite travu, vrtlarite, pokupite lišće po dvorištu ili
očistite snijeg ispred vrata. Čak i kućni poslovi – usisavanje ili
ribanje pločica – mogu biti dobra vježba, ako uključuju brži ritam srca. - Zabavite se!
Ako imate djecu, nemojte samo njih gledati kako se igraju. Pridružite
im se u zabavi – prošetajte s njima do parka, plešite ili se uputite u
obiteljsku vožnju biciklima.
2. Razmislite o umjerenim ulaganjima
Ako želite spojiti fitness i povoljno, sljedeći proizvodi za vježbanje možda
su upravo ono što trebate!
- Bučice za vježbanje.
Male su, možete ih držati u rukama, a izvrsno jačaju vaše tijelo. I još
jedna prednost – dolaze u raznim veličinama. - Uže za preskakanje.
Uže za preskakanje izvrsna je kardiovaskularna vježba, a može si ga
priuštiti svatko. - Vježbajte uz DVD.
Stvorite dojam aerobik grupe u vlastitom domu, ili izaberite program koji
će vam pomoći da popravite snagu i fleksibilnost. Za početak odaberite vježbe koje odgovaraju vašoj razini fizičke spremnosti, i polako
napredujte. Pripazite samo da DVD s vježbama za koji ste se odlučili ima
potvrdu fitness instruktora.
Ako možete izdvojiti još i više novca, razmislite o video igricama koje su
napravljene tako da se vi morate kretati prilikom igre. Primjerice, postoje igre
uz koje pratite pokrete na ekranu i plešete, igrate virtualni tenis ili
vježbate jogu.
3. Improvizirajte
Ako ne želite potrošiti ni lipe na vježbanje, koristite kućne predmete koji
vam mogu pomoći da izgradite zavidnu muskulaturu.
- Konzervirana hrana.
Konzervirana hrana može poslužiti kao utezi kojima jačate ruke. - Boce mlijeka ili
vode. Napunite praznu bocu mlijeka ili vode vodom ili pijeskom i
vrh boce zatvorite. Dodajte više ili manje pijeska – ovisno o težini
koju želite dizati. Ako vas zanima koju težinu dižete, jednostavno
provjerite na kućnoj vagi. - Ljestve.
Niže ljestve možete koristiti kao pomagalo kod aerobika. Dobijate spravu
za vježbanje sličnu penjanju po niskim stepenicama.
4. Budite pametan kupac
Ako vas zanima posebna vrsta vježbanja ili opreme, kupujte pametno.
- U trgovini
provjerite odjele za rekreaciju. Ovakvi odjeli često nude popuste
ili posebne programe za osobe koje žive u susjedstvu. Ako živite
blizu fakulteta ili srednje škole s fitness centrom, raspitajte se imaju
li kakav program za lokalno stanovništvo. - Kupujte rabljeno.
Neke trgovine specijalizirane su za prodaju rabljene robe, pa provjerite
imaju li ono što vama treba. Također možete sprave pronaći i preko malih
oglasa ili online. Samo se osigurajte da vas troškovi dopreme ne dođu
jednako kao i sama sprava za vježbanje. - Podijelite trošak s
prijateljem. Mijenjajte s prijateljem vježbe na DVD-u, tako da
niti jednom od vas ne dosadi jedna te ista rutina. Pronađite osobnog
trenera, a cijenu jednog sata
podijelite s prijateljem i vježbajte u paru. - Naučite raspoznati
korisno od beskorisnog. Neki fitness proizvodi su vrijedni svoje
cijene, drugi nisu. Nemojte kupovati biljne ili druge suplemente koji
jamče uspjeh preko noći, bez imalo truda i vježbanja. Izbjegavajte i
proizvode koji se usredotočuju samo na jedan dio tijela, primjerice
trbušne mišiće. Ne možete djelovati samo na jedan dio tijela, a da pritom ostali dijelovi nisu uključeni.
Vježbanje doista nosi niz prednosti. Nemojte se uplesti u članstvo ili
kupovati stvari koje si ne možete priuštiti. Dobre rezultate možete postići i
bez puno novca, samo uz malo koncentracije, mašte i volje.
D. Šorgić
