Ako ste bili uvjereni da ćete znojenjem otopiti salo, u krivu ste! Čak i najvjerniji vježbači još uvijek ne znaju pravu istinu o fitnessu. Mitovi koje vam donosimo ukazuju na česte greške u percepciji teretane.
Mit broj 1: Ako ne
boli, nije dovoljno. Najuvrježenije mišljenje jest: ako nas svi mišići u tijelu
ne bole nakon vježbanja, onda ne vježbamo dovoljno ili ne radimo vježbe kako
treba. To naprosto nije istina. Kada tek krenete vježbati, normalno je da će
vas određene mišićne skupine boljeti jer do sada te mišiće uopće niste
koristili. No bol bi trebala nestati nakon dva-tri treninga. Bol koju svakako
trebate izbjegavati je ona u zglobovima, kostima, ligamentima i tetivama. Ona
upućuje na ozljedu, što znači da bi trebali nakratko prestati s vježbanjem.
Mit broj 2: Znoj topi
salo. Da je ovo istina, saune bi radile od 0 do 24 ili bi svaka kuća
uključivala ovaj dar wellnessa. Znoj izbacuje toksine iz tijela i snižava
temperaturu organizma koji je pod povećanim stresom – vježbanjem. Perspiracijom
sigurno nećete gubiti kilograme, nego vodu iz tijela.
Mit broj 3: Dizanje
utega nabildava tijelo. Ovaj mit u pravilu udaljava žene od teretana ili
rada s bučicama. Količina i veličina mišića ovisi o našoj genetičkoj
predispoziciji, a ne o dizanju utega. Ženama koje imaju probleme s viškom masnog
tkiva na rukama preporuča se veći broj podizanja bučica s manjom težinom. Tako
se tope masne stanice. Njihovim muževnijim partnerima savjetuje se manji broj
dizanja utega s većom težinom.
Mit broj 4: Kardio
trening je najbolji. Ograničavanje vrste treninga na samo kardio vježbanje
ili trening snage umanjuje ukupnu korist različitih stilova vježbanja za cijelo
tijelo. Uobičajene preporuke stručnjaka zahtijevaju tri do četiri dana kardio
treninga i samo dva do tri dana treninga snage. Prije nego što počnete
trenirati, savjetujte se s trenerom koji će vam preporučiti najbolje vježbe za
vaše tijelo.
Mit broj 5: Voda
uzrokuje grčeve. Upravo suprotno. Manjak vode u organizmu, tj. dehidracija
uzrokuje grčeve. Ako naporno vježbate, znojenjem gubite velike količine vode
koje valja nadoknaditi. Grčeve i upalu grla možete dobiti jedino ako je voda
prehladna.
K. Horvat
