Koliko vježbanja vam je doista potrebno?

Mnogim je ljudima nedostatak vremena, glavni kamen spoticanja na putu do redovite tjelesne aktivnosti. No, stručnjaci tvrde kako i sami često znamo precijeniti potrebno vrijeme vježbanja.

Umjesto sat vremena provedenih u teretani, zašto ne odvježbati nekoliko puta po 10-ak minuta tijekom dana?

Postoji niz dokaza kako je kratka, ali češća aktivnost zapravo dobra za zdravlje:

• Studija iz 2006. godine pokazala je kako kratke šetnje nakon večere djeluju bolje od dugih vježbanja.
• Studija objavljena u časopisu Journal of Epidemiology and Community Health pokazala je kako kratki treninzi snižavaju krvni tlak, te oblikuju bokove i struk.
• Dokazano je i kako višestruke vježbe u trajanju od 6 minuta pomaže odraslima koji imaju problema s postizanjem željene kondicije.
•  Vježbanje kraćeg trajanja također smanjuje želju za cigaretom i pomaže ljudima u odvikavanju od nikotina.

Nema sumnje kako kratki, ponavljajući treninzi pomažu osobama u održavanju vitke linije i dobrog zdravlja. Neke od ovih vrsta vježbi možete obaviti dok radite, tijekom čekanja u redu na blagajni trgovine ili dok vozite. Većina studija pokazuje kako je 5 minuta kontinuiranog kretanja tijekom dana minimum potreban kako bi se vidjeli učinci, dok fitness stručnjaci smatraju kako je realnija brojka 10 minuta dnevno.

Koliko često tijekom dana treba ponavljati ove kratke treninge? Najbolje je vježbati oko 30 minuta, tri do pet puta tjedno – to znači kako vam je dnevno potrebno šest treninga po 5 minuta svaki, ili tri u trajanju od 10 minuta.

Koje vrste vježbi najbolje djeluju? Iako se stručnjaci slažu kako je svaka aktivnost dobra za vas, ako već vježbate kratko, odlučite se za aktivnost koja angažira više skupina mišića odjednom. Primjerice, ako ste na poslu, probajte stajati ispravljenih leđa, ramena gurnite unatrag, stegnite trbušne mišiće i zadignite bradu – i zadržite ovu pozu nekoliko minuta. Ako ne kombinirate pokrete tijekom jednog kratkog treninga, onda za svaki trening izmijenite vježbe.

D. Šorgić