Najbolje vježbe za tanja bedra! - Ordinacija.hr
Ljepota

Ljepota

Najbolje vježbe za tanja bedra!

Koji je najbrži put do tanjih bedara? Gubitak suvišnih kilograma! Genetika određuje gdje će se u našem tijelu taložiti masne naslage. Neki ljudi deblji su oko trbuha, a neki oko bedara.

SteperJedini način da se riješite pretjeranih naslaga
je smanjen unos kalorija
i intenzivnije vježbanje.

Hodanje. Žustre šetnje angažiraju sve mišiće nogu, no
posebno su korisne za bedra. Hodajte po pokretnoj traci, stazi za jogging ili
običnoj cesti barem 30 minuta kako biste vidjeli rezultate. Možete dodati i
žustriju šetnju po uzbrdici i polako ubrzavati ritam kretanja.  Što dulje
hodate, brže ćete postići željeni oblik nogu.

Čučnjevi. Ništa ne cilja na mišiće bolje od dobrih starih
čučnjeva. Stanite uspravno s nogama razmaknutima u ravnini kukova. Spustite se
u čučanj (koji odgovara položaju od 90°). Vratite se u uspravan položaj i
napravite set od 10 čučnjeva. Ovu vježbu možete malo “otežati” uz
pomoć lopte. Stanite uz zid, a lopta neka bude između vaših leđa i zida. Cilj
je spustiti se u čučanj, a pritom ne ispustiti loptu. Ako imate problema s
koljenima, idite samo do te mjere gdje ne osjećate bol. Ako vam određene
kretnje stvaraju poteškoće, prestanite s izvođenjem vježbe.

ČučnjeviIskorak. Iskorak ste vjerojatno svi barem jednom napravili.
Stanite u uspravan položaj, ruke položite na kukove i iskoračite desnom nogom
prema naprijed. Lijevu nogu približite desnoj i napravite sljedeći snažan
iskorak, ovaj put upravo s lijevom nogom.  Nastavite ovako “preuveličano” koračati
još 10 koraka.  

Kružite nogama. Legnite na leđa, noge potpuno ispružite, a
ruke položite pored sebe.  Stegnite
trbušne mišiće, ispružite vrške prstiju i lagano podignite jednu nogu u zrak. Zatim
nožne prste pomičite ukrug, kao da crtate male lopte po zidu. Napravite pet
krugova u jednom smjeru, zatim pet krugova u drugom. Vježbu ponovite s drugom nogom.

D. Š.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo