Jesmo li održali svoje novogodišnje odluke koje smo donijeli 1.1.2024.? I što možemo učiniti sada ako je većina ostala neispunjeno?
Kada je sat 1. siječnja otkucao ponoć, svi smo mi, uz čašu šampanjca u ruci, hrabro izgovarali svoje želje i ciljeve za godinu pred nama. “Krećem zdravo živjeti!”, “Upisujem teretanu!”, “Manje ću se nervirati zbog stvari koje ne mogu promijeniti!” – samo su neke od rečenica koje smo sami sebi obećali. No, gdje smo sada? Koliko smo toga ostvarili?
Ako se osjećate kao da ste podbacili, niste jedini. Nismo mi savršeni strojevi, već ljudi, a ljudskost dolazi s neizbježnim skretanjima s puta. Ali ono što je predivno jest to što je svaki trenutak – baš svaki – prilika za novi početak. Ne trebamo čekati siječanj 2025. da bismo krenuli, niti trebamo nositi teret nerealiziranih ciljeva. Prosinac je savršen mjesec da preokrenemo priču i završimo ovu godinu s ponosom.
Kad perfekcionizam sabotira naš osobni, životni i fitness napredak
Što se dogodilo s našim fitnes ciljevima?
Budimo iskreni – fitness je na vrhu popisa odluka koje često ne održimo. Siječanj nas zaskoči s valom motivacije; kupujemo nove tajice, biramo najljepše boce za vodu, upisujemo članarine. I onda? U veljači smo umorni, u ožujku frustrirani, a u travnju smo već zaboravili da smo ikad imali fitness ciljeve.
Zašto? Jer smo krenuli s ogromnim očekivanjima, bez pravog plana i razumijevanja svojih granica. Kada su prvi treninzi izazvali bol ili kad rezultati nisu stigli odmah, odustali smo. Naviknuli smo se na brzinu – brzu hranu, brze promjene, instant rezultate. No fitness, baš kao i osobni rast, ne dolazi preko noći. Treba vremena, strpljenja i nježnosti prema sebi.
Prosinac – savršen trenutak za promjenu
Možda mislite da je prekasno za fitness odluke u prosincu. Zar nije bolje pričekati novu godinu, pa krenuti “od nule”? Ne. Prosinac nije završetak – on je samo jedna od mnogobrojnih prilika za početak. Trgnite se, nismo medvjedi, ne spavamo zimski san – aktivno idemo kroz zimu umotani u šalove i kapute, rumeni i potfutrani.
Ovako možete početi momentalno sada:
- Jedan trening je dovoljan za početak. Nemojte čekati savršeni plan ili ponedjeljak. Već danas napravite nešto. To može biti 20-minutna šetnja, nekoliko čučnjeva kod kuće ili odlazak u teretanu bez očekivanja da sve mora biti savršeno.
- Razmislite o malim promjenama. Umjesto da sebi obećate da ćete svaki dan kuhati tri zdrava obroka, fokusirajte se na jedan zdraviji izbor dnevno. Možda ćete danas umjesto čipsa pojesti grčki jogurt s orašastim plodovima. To je pobjeda.
- Probajte nešto novo. Ako vas teretana ne motivira, razmislite o yogi, pilatesu, plesu ili boksu. Ponekad je ključ u pronalaženju nečega što volite.
- Pišite dnevnik malih pobjeda. Zabilježite svaki korak koji poduzmete prema svojim ciljevima. Možda ste danas popili više vode ili ste otišli ranije spavati. Sve se računa.
Teretana, pilates, trčanje, planinarenje… Kako ove aktivnosti djeluju na zdravlje?
Nježnost prema sebi – imperativ i prioritet
Kada razmišljamo o fitness ciljevima, često smo strogi prema sebi. Kritiziramo svaki neuspjeh i zanemarujemo svaki mali uspjeh. “Nisam trenirala cijeli tjedan”, “Jela sam kolače na poslu”, “Opet sam provela večer na kauču.” Ovakve misli nas koče više nego što mislimo.
Umjesto toga, pokušajmo s nježnošću.
Fitnes nije kazna. To nije nešto što “moramo” raditi da bismo izgledali bolje ili udovoljili društvenim normama. To je dar koji poklanjamo svom tijelu i umu. Jedan trening ne poništava sve dane neaktivnosti, ali jedan trening može biti početak momentuma, prvi korak koji vodi prema desetcima treninga.
Isto vrijedi i za prehranu. Ako danas pojedete nešto prerađeno i nezdravo, to nije razlog da sutra odustanete i nastavite nizati junk food najelovniku. Umjesto toga, nastavite s boljim izborima. Naučite se fokusirati na kontinuitet, a ne na savršenstvo.
Postavljanje zdravih granica ALL AROUND
Fitness ciljevi često propadaju jer nemamo jasno postavljene granice – prema drugima i prema sebi. Možda vas kolege nagovaraju na ručak koji nije u skladu s vašim ciljevima, a vi popuštate. Možda vam obitelj ili partner spotiču vrijeme koje trošite na trening i predbacuju da ste mogli to vrijeme provesti radeći nešto drugo, njima “korisnije”.
Granice su ključne. Recite “ne” kada trebate. Postavljanje granica nije sebično – to je čin brige o sebi. Granice nam omogućuju da imamo prostor za svoje ciljeve, svoje vrijeme i svoju energiju.
Često trebamo postaviti granice samima sebi. Em što se tiče hrane, cuge i treninga, em što se tiče naših starih obrazaca ponašanja. Ako ste nešto do sada radili na određeni način i nije vam dalo rezultate kakve želite, prihvatite činjenicu da morate promijeniti taj način obavljanja stvari, da morate postaviti granicu prema sebi kad dođe nagon da postupite kako ste postupali do sada i odlučite krenuti drugačijim putem. Bilo što da je u pitanju.
Svaki trenutak je savršen trenutak
Često čekamo “pravi trenutak” za promjenu. “Počet ću kad završe blagdani”, “Počet ću kad kupim novu opremu”, “Počet ću kad budem manje umorna.” Ali znate što? Pravi trenutak nikada neće doći, jer je svaki trenutak – sada.
Možda se osjećate kao da ste prekasno krenuli. Ali svaki korak koji poduzmete sada, makar bio malen, vodi vas prema naprijed. Kad krenete danas, već ste ispred onih koji čekaju siječanj.
Kako završiti 2024. s BIG BANGOM i bolje ući u 2025.?
Napravite popis prioriteta. Što želite postići do kraja godine? To ne mora biti velika lista – odaberite tri stvari. Možda je to deset odrađenih treninga, tri dana bez šećera ili barem jedna večer bez mobitela prije spavanja.
Fokusirajte se na proces, a ne na cilj. Umjesto da težite savršenim postignućima, usmjerite se na navike koje vas vode prema ciljevima. Neka vaša pobjeda bude u tome što ste svaki dan napravili nešto.
Slavite male pobjede. Završetak godine savršeno je vrijeme za refleksiju. Pogledajte što ste sve postigli, čak i ako to nisu bili ciljevi koje ste postavili. Možda ste naučili nešto novo o sebi, možda ste uspjeli prebroditi teške trenutke. Sve to zaslužuje slavlje.
Okružite se podrškom. Možda je to prijatelj koji će s vama na trening, možda trener koji će vas motivirati, ili grupa ljudi koja dijeli vaše ciljeve. Podrška čini razliku.
Za kraj
Prosinac nije kraj. To je prilika da dokažemo sami sebi da možemo. Neka ovo bude mjesec u kojem ćete početi živjeti prema svojim vrijednostima, s nježnošću prema sebi i zdravim granicama prema drugima.
Ne čekajte siječanj. Počnite sada. Jer svaki trenutak je savršen trenutak za novi početak. Završite 2024. s osjećajem ponosa, a 2025. dočekajte s momentumom koji ste već stvorili. Nije kasno. Nikad nije kasno.
