Odlučili ste konačno promijeniti životne navike i sjedilački stil života zamijeniti aktivnim? Idealna aktivnost za takvu promjenu je – trčanje!
Iako neke nove sprave za vježbanje vašu rekreaciju mogu učiniti
zabavnijom i samim time lakšom, ništa nije toliko jednostavno i ekonomično kao
trčanje. Sve što vam doista treba za ovu aktivnost su dobre tenisice! Napokon, svi znamo kako staviti nogu
ispred noge i uspostaviti ritam trčanja. Nema plaćanja mjesečnih
članarina, novih vještina koje treba svladati, ne treba nam nova
oprema…
Mnoge su zdravstvene dobrobiti trčanja:
- Sport općenito podiže brzinu vašeg bazalnog metabolizama te se događa mnogo brža izmjena tvari koja je dobra za vaš organizam
- Trčanje povećava jačinu nogu te poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sustav
- Trčanje je savršeno za sagorijevanje kalorija
- Trčanje pomaže u smanjenju stresa i frustracija u svakodnevnom životu
- Trčanje ne uzrokuje degeneraciju kosti i zglobova. Baš suprotno. Pomaže u izgradnji i ojačavanju koštane i zglobne strukture
Kako početi trčati?
Pridržavajući se pravila “jedna minuta trčanja“, potom “jedna minuta brzog
hodanja“, pa ponovno “jedna minuta trčanja” te “jedna minuta brzog hodanja” i
tako redom, svatko može, već tijekom prvih dana, dakle na samom početku
izgradnje kondicije izdržati pet do deset minuta treninga.
Pravilno trčanje podrazumijeva sustav “prsti-peta”, a ne obrnuto: prvo se dočekajte na prste. Ozljede zadobivene trčanjem
pogoršavaju se svaki put kada petom udarite o tlo, a pete se ponašaju poput
kočnica. Čim dignete stopalo s
tla, prste usmjerite prema cjevanici, a kada dotičete zemlju, činite to
jastučićem stopala.
Pravilan korak je kraći nego što
mislimo. Stopala vam trebaju biti ispod kukova kada dotičete tlo. Ako je korak
dulji od preporučenog, samo pogoršavate stanje u nogama. Jaki mišići stražnjice
podvlačit će noge ispod kukova i pravilno vas voditi.
Ramena držite usmjerena prema unatrag,
a rukama zamahujte iz ramena kako biste sačuvali snagu. Klatarenje ruku sa
strane vas može ometati u pravilnom držanju i izbaciti iz ravnoteže. Jednako tako, laktove držite pod kutem od 90 stupnjeva i
zamahujte naprijed – natrag. Uskladite njihovo kretanje s koracima. Držite ih
blizu tijela, a ne iskrenute prema van.
Dok trčite, stisnite trbušne mišiće.
Tako ćete imati pravilno držanje, ramena će biti ispred kukova, prsa uzdignuta,
a u isto vrijeme ćete trenirati i trbuh. Dišite kroz nos. Osjetite li da vam nedostaje zraka već nakon
pretrčanih deset metara, shvatite to kao pouzdani znak da vaše disanje
nije pravilno i pritom se ne uzrujavajte jer je to normalno za
početnika.
Koja je uloga kolagena?
Unatoč nekim mišljenjima, trčanje ne uništava zglobove. Osteoartritis,
koji vodi “ogoljavanju” zglobne hrskavice, nastaje zbog godina, ali i
zbog tjelesne težine. Pretile žene četiri su puta podložnije
osteoartritisu od žena normalne tjelesne težine. Kod pretilih muškaraca
opasnost od asteoartritisa čak je peterostruko veća. Osobe koje trče
uglavnom su normalne težine i samom fizičkom aktivnošću smanjuju rizik
od osteoartritisa. Trčanje potiče protok kisika i tjera toksine iz
tijela, podupire hrskavicu te jača ligamente.
Govoriti o ulozi i važnost kolagena za naš organizam znači govoriti o jednom od temeljnih tkiva – vezivnom tkivu.
Ono zajedno s hrskavičnim i koštanim čini potporno tkivo, a
rasprostranjeno je po cijelom tijelu.
Ima niz različitih uloga: povezuje
pojedine kosti u zglobove, gradi ovojnice oko organa i međusobno ih
odvaja, povezuje kožu sa strukturama ispod nje, obavija mišiće i
pojedine mišićne grupe, oblaže i štiti krvne žile i živce na mjestima
gdje ulaze ili izlaze iz organa, pa, osim potporne, ima i nutritivnu
ulogu. Posebna građa veziva osigurava i ulogu u očuvanju prirodne
otpornosti organizma, te regeneracijsku ulogu (sudjeluje u obnovi svih
vrsta potpornog tkiva).
Ljudski organizam ima sposobnost sinteze kolagena, konstantno potrebnog zbog rasta i zamjene istrošenih tkiva, zacjeljivanja i obnove ozlijeđenog tkiva. S vremenom organizam postepeno gubi kapacitet njegove obnove
zbog procesa starenja, trajnih preopterećenja (vrhunski sport, fizička
aktivnost) ili autoimunih bolesti. U mladosti se gubitak kolagena brzo
nadomješta, ali s godinama taj gubitak postaje sve izraženiji, pa se
računa da nakon 25. godine života tijelo prosječno gubi 1,5 posto
kolagena godišnje.
Može li se nadomjestiti gubitak kolagena?
Način života, pravilna prehrana i kontinuirana tjelesna aktivnost
mogu donekle ublažiti i usporiti gubitak kolagena i njegove posljedice,
međutim u suvremeno vrijeme to nije dovoljno. Životni vijek sve je duži,
ali blagodati tog produžetka sve starija populacija može uživati samo
uz uvjet očuvanja zdravlja i osnovnih funkcija organizma.
Dodaci prehrani s kolagenom nadoknađuju kolagen izgubljen prirodnim procesom.
Flexagen™ prašak je dodatak prehrani
jedinstvene inovativne formulacije za održavanje zdrave hrskavice i
kostiju koji sadrži dva oblika kolagena: nativni kolagen tip II i
hidrolizat kolagena. Formulacija je dodatno obogaćena vitaminima C i B6
te s pet minerala: kalcijem, fosforom, magnezijem, manganom i bakrom.
- Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice i kostiju.
- Magnezij doprinosi održavanju normalnih kostiju, normalnoj sintezi bjelančevina i funkciji mišića.
- Mangan doprinosi normalnom stvaranju vezivnog tkiva i održavanju normalnih kostiju.
- Fosfor doprinosi održavanju normalnih kostiju.
- Kalcij je potreban za održavanje normalnih kostiju i doprinosi normalnoj funkciji mišića.
- Bakar doprinosi normalnom održavanju vezivnog tkiva.
- Vitamin B6 doprinosi normalnom metabolizmu bjelančevina.
Ordinacija.hr
Foto: Shutterstock
