Uspjeli ste se u teretani zadržati već nekoliko tjedana zaredom – i pritom kvalitetno odvježbati? Ali taman kad ste bili spremni reći zbogom sjedilačkom načinu života, i nastaviti s aktivnostima – iskrsnuo je neki posao. Onda ste se razbolili. I tako dalje…nastavak priče vjerojatno znate!
Ponovno ste na početku – slabe kondicije i obeshrabreni. Kako se
motivirati za aktivan život tijekom cijele godine?
Stručnjaci tvrde kako je potrebno šest mjeseci za stvaranje navike. Nakon
tog vremena, novo ponašanje – poput dnevne rutine vježbanja i prestanak pušenja
– prestaje biti nemoguća misija. No,
problem je tih prvih šest mjeseci. Često se osobe obeshrabre i odustanu.
Uz dobro planiranje i realne
ciljeve vježbanje možete učiniti sastavnim dijelom svog života!
Slijedite naše male savjete i uskoro vam odlazak u teretanu neće biti teret, već užitak:
1. Budite realni. Napravite plan koji se može primijeniti na
vaš život. Ako niste jutarnja osoba,
ustajanje u 5 sati ujutro kako biste malo odvježbali i nema puno smisla.
Ništa manje nerealno nije niti inzistiranje na drastičnom gubitku kilograma u
samo mjesec dana. Ako “letvicu” postavite previsoko, male su šanse da
ćete ju dostići. No, plan koji sadržava primjerice žustru polusatnu šetnju
svaki dan, ili gubitak jednog kilograma tjedno, puno je realniji, te ćete ga lakše ostvariti.
2. Pratite svoj napredak. Na komad papira zapišite svoje
planove, i postavite ih na vidljivo mjesto. Također, pomake možete vidjeti i na svom tijelu – čvršćim mišićima, većoj
izdržljivosti i boljem zdravlju. Kad jednom uočite napredak sigurno ćete dobiti novu dozu motivacije.
3. Usredotočite se na proces, ne cilj. Reći da želite izgubiti 10 kilograma ili
učvrstiti određena područja je jedno – učiniti to, sasvim drugo. Umjesto pričajući,
kalorije trošite vježbajući – primjerice, vozite bicikl tri puta tjedno.Sve ostalo će doći samo po sebi!
4. Nagradite se. S vremena na vrijeme, kada vidite rezultate
vašeg vježbanja, slobodno se nagradite. Bilo da se radi o desertu, knjizi ili
novom komadu odjeće, svaki uspjeh proslavite.
5. Budite kreativni. Neki dani su teži od drugih – umorniji
ste, živčani ili vam se jednostavno ne da vježbati. Prilagodite se i probajte
nešto novo – ako vam je dosadila jedna te ista rutina, uputite se s prijateljima
na planinarenje ili naučite novu borilačku vještinu. Bitno je da vježbate –
manje bitno, na koji način.
6. Udvoje je lakše. Uključite prijatelje, obitelj ili kolege u
svoju rutinu vježbanja. Ne samo da će vam biti lakše, nego i zabavnije.
Također, ne morate se ograničiti na jogu, pilates ili teretanu, već se možete
okušati i u ekipnim sportovima.
7. Normalno je posrnuti. Povremeni trenutci malodušnosti tijekom
kojih vam se ne da vježbati, ili dogovori zbog koji odustajete od treninga su
normalni i očekivani. Važno je i nakon toga vratiti se vježbanju, a ne otpisati
sve zajedno.
D. Š.
