Video vježba: Bočno istezanje kralježnice - Ordinacija.hr
Ljepota

Ljepota

Video vježba: Bočno istezanje kralježnice

Zbog dugog sjedenja u jednom položaju, naročito ako je položaj nepravilan, vrlo često dolazi do napetosti u muskulaturi ramenog pojasa, vrata i kralježnice. Izbjegnite glavobolju ili bolove u vratnom dijelu, ramenom pojasu i duž cijelih leđa bočnim istezanjem kralježnice.

Početni položaj je sjedeći položaj; noge su u širini kukova,
kralježnica je uspravna. Dlanovi su spojeni iza glave, laktovi široko, grudni koš
otvoren, brada je paralelna s podom.

Duboko udahnemo te se uz izdisaj ruke i tijelo savijamo
bočno u desnu stranu. Laktove cijelo vrijeme vučemo prema nazad, grudni
koš je otvoren.

Na udisaj vraćamo se u sredinu, te se na izdisaj savijamo u
lijevu stranu. Tim ritmom nastavljamo dalje izvoditi vježbu.

Kukovi, koljena i cijeli donji dio tijela miruje. Dok
izvodimo vježbu osjećamo istezanje jedne strane trupa, te pritisak na drugoj
strani. Na taj način radimo masažu unutarnjih organa, razgibavamo kralježnicu i
istežemo bočni dio trupa.

Vježbu izvodi Iva Solarević Jelić, profesorica kineziologije i majstorica joge

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo