Boli vas vrat? Probajte vježbe snage - Ordinacija.hr
Ljepota

Ljepota

Boli vas vrat? Probajte vježbe snage

Dansko je istraživanje pokazalo kako trening snage, koji uključuje vježbanje s bučicama, ublažava osjećaj boli u vratu i leđima za čak 50 posto!

Prema autorima istraživanja, više od polovice Dankinja koje
rade u uredu osjećaju česte bolove u vratu, dok više od dvije trećine pati od
mijalgije trapeza, velikog mišića koji spaja vrat s leđima.

vježbe u ureduDanski su istraživači u studiju uključili 42 žene koje su
većinu svog radnog vijeka provele u uredu, izvodeći repetitivne zadatke i
radeći na računalu. Sve su patile od kroničnih i čestih bolova u vratu i osjećale
napetost u trapezu.

Ispitanice
su nasumce podijeljene u tri skupine:

  • trening
    snage bučicama koji je uključivao pet vrsti vježbi za učvršćivanje mišića
    ramena i leđa. Ispitanice su u prosjeku vježbale tri puta tjedno po tri serije
    svake vježbe.
  • opći
    fitness trening na sobnom biciklu
  • kontrolna
    skupina koja se nije bavila tjelovježbom, ali je dobila savjete o prehrani,
    zdravlju, opuštanju i načinima djelovanja na stres.

Nakon
deset tjedana, ispitanice iz prve skupine su osjetile poboljšanje od 50 posto
kada je u pitanju bol u vratu i ramenima. Također su poboljšale funkciju
trapeza koji se brže i bolje reagirao na podražaj.

Autori studije tvrde kako je trening snage pomogao smanjiti osjećaj boli,
što je povećalo sposobnost tijela da može brzo aktivirati mišiće. Također, ističu
moguće psihološke implikacije treninga snage, koji je ohrabrio ispitanice i
pomogao im zaboraviti na bol, te posvetiti više pažnje svom radu.

Ako ne možete izdvojiti vrijeme i vježbati kod kuće ili u teretani,
predlažemo vam vježbe koje možete raditi i u uredu. Neće vam oduzeti puno
vremena, a bit ćete sposobniji uhvatiti se u koštac s dnevnim zadacima na poslu.

K. Horvat

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo