Debljanje tijekom vikenda sasvim je moguće ako se opustite više nego što biste trebali.
Ah, petak! Napokon izdahnemo nakon što iskoračimo s posla. Znamo što to znači – vrijeme je za potpuno opuštanje, izbjegavanje kuhanja i zdrave prehrane. Vrijeme je za nešto ukusno, po mogućnosti masno i nešto zbog čega nećete morati prati suđe. Taj se osjećaj odjednom pretvori u cijeli vikend prejedanja koje vas ne dira sve do ponedjeljka ujutro kada shvatite da su hlače malo uže nego što su bile prošli tjedan. Stanete na vagu i imate dva kilograma više nego u petak.
Ovaj scenarij je moguć, pogotovo ako preko vikenda svoj organizam iznenadite lošim izborom hrane i alkoholom jer se kalorije mogu i popiti. Vikend najčešće znači i manje kretanja, pa i to utječe na dodatne kilograme.
No, da bi se udebljali tijekom vikenda baš dva kilograma, potrebno je unijeti kalorija u svoj organizam za pet, šest osoba, što vjerujemo da se ne dogodi olako. Vjerojatno se radi o tzv. vodenoj težini.
Kušajte palačinke koje ne debljaju!
Kako izbjeći debljanje tijekom vikenda?
Vikend vam daje vremena da napokon skuhate nešto što neće biti potpuno na brzinu – iako i na brzinu može biti zdravo. Uživajte u kuhanju i svemu što ono donosi.
Pazite koliko alkohola unosite u svoj organizam jer i alkohol, kao i slatki i gazirani sokovi, sadrži kalorije o kojima se najčešće ni ne razmišlja, a mogu biti uzrok debljanja.
U 4 koraka naučite jednostavno brojati kalorije!Iako je vikend vrijeme za opuštanje te si možete dopustiti i mali odmor od zdrave prehrane, pripazite da ipak “cheat day”, odnosno dan za varanje, traje samo jedan dan, a ne cijeli vikend.
Umjesto kauča i filmova, odaberite šetnju i prirodu. Ako ste i pojeli više nego što ste trebali, ovako ćete na lak način vratiti balans.
Što učiniti ako dođe do debljanja tijekom vikenda?
Vratite se svom zdravom planu prehrane što prije i nemojte se previše živcirati oko uskih hlača.
Jedite voće i povrće jer se brzo razgrađuju u organizmu, kao i što mogu ubrzati vaš metabolizam – također će dati potrebne nutrijente vašem tijelu.
Pijte što više tekućine, po mogućnosti vode, jer je ona beskalorična i nećete morati brinuti o “tekućim” kalorijama.
Kada osjetite potrebu za grickanjem, pokušajte prvo popiti vode – često dehidraciju zamjenimo s glađu.
Vježbajte odmah u ponedjeljak – zapamtite osjećaj zadovoljstva i ponosa kojeg ste imali nakon vježbanja! Ti osjećaji vodit će vas kroz cijeli tjedan i lakše ćete i druge dane početi vježbati.
Evo zašto vas glava boli baš vikendom i kako si možete pomoći! Saznajte i kada su ugljikohidrati krivci za debljanje!
Foto: Shutterstock
G.H.
