Hranom do mirnog i ugodnog sna! - Ordinacija.hr
Ljepota

Ljepota

Hranom do mirnog i ugodnog sna!

Što i kako jedete i pijete itekako utječe na mirno spavanje odnosno probleme sa snom.

Čaša toplog mlijeka prije odlaska na počinak može djelovati
umirujuće, ali nema pravih dokaza da ovaj recept doprinosi kvaliteti sna.
Štoviše, ne postoji specifična vrsta hrane niti namirnica koja utječe na bolji
san.

To ne znači ujedno da možete ignorirati važnost pravilne prehrane. Ako vas muči nesanica probajte ove jednostavne promjene prehrambenih navika:

  • ŽenaPojedite mali obrok
    nekoliko sati prije odlaska u krevet.
    Glad vas može probuditi, pa
    nemojte ići u krevet praznog trbuha. Birajte male, zdrave obroke, poput
    zobene kaše ili žitarica s nemasnim mlijekom ili jogurtom..
  • Izbjegavajte velike,
    masne i začinjene obroke prije spavanja.
    Lagane grickalice su dozvoljene, ali previše
    hrane može uzrokovati fizičke poteškoće jednom kad legnete. Obilan obrok uvečer može uzrokovati nesanicu, kao i žgaravicu i fizičke poteškoće koje ometaju miran san. 
  • Nemojte piti
    previše tekućine.
    Dizat ćete se stalno tijekom noći, a to baš ne
    zvuči kao ugodan san.  
  • Izbjegavajte kofein.
    Kofein stimulira živčani sustav i onemogućava kontinuirani odmor. Izbjegavajte
    napitke s kofeinom najmanje osam sati prije počinka. Iako tijelo ne
    skladišti kofein, treba mu dosta vremena da taj stimulans u potpunosti
    ukloni iz organizma.  
  • Izbjegavajte
    alkohol.
    Alkohol će vas u početku učiniti pospanima, ali na duži
    period sprječava san i često uzokuje buđenje tijekom noći. 

    D. Š.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo