Siguran sam da ste puno puta slušali rasprave o idealnom tajmingu za trening.
Kao i s prehranom, i o tome su mišljenja različita, pa neki tvrde da je najbolje trenirati ujutro, odmah nakon buđenja, a drugi kažu da je bolje poslijepodne.
Lista prioriteta – što bi radije platili, novi mobitel ili osobnog trenera?
Sigurno ste puno puta čuli koliko je bitno dobro se naspavati. Dubok san je iznimno važan, ne samo za rezultate u fitnessu nego i za zdravlje općenito. Oporavak je ključan za bilo kakve rezultate. Većina ljudi koji imaju problema s kilogramima, kada počnu dovoljno spavati automatski mršave a da ne primijene ništa drugo. Svojim klijentima neprestano tupim o važnosti dobrog sna.
Kako odrediti idealno vrijeme za trening?
Jeste li možda primijetili da ste ujutro gladni niste li dobro spavali? Ljudi koji rade noćne smjene dugoročno, nažalost, čine jako loše svome tijelu. Iako se ono na sve navikne, ako se stalno mijenjaju smjene, to je veliki šok za tijelo i zato nije čudo da se ti ljudi često žale na premalo energije, zamagljen um, nakupljanje viška kilograma, glavobolje.
Zaboravite na sprave i trendove! Za vježbanje vam treba samo jedno
Možete primijetiti da je probava najslabija navečer u 22 sata, što potvrđuje činjenicu da nije dobro prekasno navečer jesti jer se ta hrana cijelu noć probavlja i ujutro se budimo umorni kao da nismo spavali. Nakon buđenja ujutro treba neko vrijeme da nam se tijelo razgiba jer smo sigurno spavali u nekom polusavijenom položaju. Stoga je za većinu koja ne ide spavati na vrijeme (do 23 sata) popodnevni termin treninga bolje rješenje.
Ali kao i sa spavanjem, to je idealan scenarij. Mnogi ljudi imaju toliko natrpan raspored da je jedino vrijeme kada mogu obaviti trening rano ujutro. Najbolji pokazatelj idealnog vremena za trening bi bio pokazatelj tjelesne temperature, ali to je malo nezgodno mjeriti pa preporučijem drugu opciju, a to su otkucaji srca. Satovi “heart rate” vrlo su dostupni i nisu velika investicija, a dobar su dodatak treningu za svakog fitness entuzijasta.
Jedan koristan savjet za sve one koji su često umorni: nekoliko dana zaredom mjerite si otkucaje srca ujutro čim se probudite, da dobijete neku okvirnu brojku. U dane kada imate termin za trening, ako su vam otkucaji srca ujutro veći za 10 i više otkucaja od te okvirne brojke, taj dan je najbolje preskočiti trening ili raditi nešto nižeg intenziteta s duljim pauzama. Ako trenirate ujutro, a niste jutarnji tip, predlažem da popijete jednu čistu kavu bez šećera i mlijeka, ako radite dinamičniji trening.
Redovito vježbate, a kilogrami se ne tope? Evo u čemu je problem
Nekima je jutarnji trening bolja opcija
Naravno, ako radite jogu, onda vam ne treba. Predlažem da ništa ne jedete prije treninga, pogotovo želite li smršaviti. Jutarnji period (do 12 sati) služi za unutarnje čišćenje, zato ne preporučujem da jedete rabno ujutro, barem ne prije 10 sati.
Neka su istraživanja pokazala da čak i kada se treniralo uvijek u isto vrijeme ujutro, rezultati su bili dosta slabiji od treninga popodne koji nije uvijek bio u istom terminu. I u tome ima iznimaka. Mentalni stres troši tijelo i bolje je trenirati ujutro, bit ćete smireniji kasnije. Ja treniram ujutro, između 9 i 11 sati. S obzirom na to da mi je ručak najveći i najčešće jedini obrok u danu, paše mi da je nakon treninga.
Najbitnije je da slušate svoje tijelo i prilagodite trening svojim životnim obvezama, ili suprotno. Idealan scenarij bio bi da trenirate između 15 i 20 sati. Ali za ljude koji imaju stresne poslove, zatrpan raspored ili jednostavno bolje funkcioniraju ujutro, jutarnji trening je bolja opcija. Ako radite u smjenama, morate se prilagoditi i vidjeti kako vam tijelo reagira. Nikad ne forsirajte trening i radije ga propustite niste li se dobro naspavali ili se ne osjećate spremno. Poanta je fitnessa zdravlje, igranje i život bez boli, a ne vježbanje samo radi izgleda, ega i dokazivanja.
Povremeni je post kao servis za tijelo, ali iznutra
Dalibor Petrinić, fitness-instruktor i autor knjige ‘Prehrana za koju smo stvoreni’
Foto: Shutterstock
