Psiha

Psiha

Kako bez tableta protiv bolova smanjiti menstrualne grčeve

Shutterstock

Oni dani u mjesecu nekim ženama zaista predstavljaju velike probleme, a kako bi što lakše izdržale menstruaciju, donosimo nekoliko savjeta

Za početak prije menstruacije i za vrijeme, treba povećati unos kalcija, magnezija i vitamina D. Tijekom posljednja dva tjedna ciklusa, u tijelo je vrlo mala razina magnezija, a to uzrokuje grčeve. 

Drugi način smanjivanja bolova je – rekreacija. Iako vam se vjerojatno ne da izlaziti iz kreveta, trebali biste se natjerati na lagano hodanje, trčanje ili jogu. Rekreacija pojačava cirkulaciju, oslobađa endorfin, odnosno hormon sreće, a on pojačava izdržljivost na bol.

Dobre vijesti su da pomaže – spavanje! Tijekom prvih dana većima žena osjeća se pospano. Poslušajte taj umor i legnite popodne. San opušta tijelo i smanjuje bol. 

Protiv grčeva pomoći će termofor, odnosno neki topli oblog. Opušta mišiće. Osim toga, kako biste smanjili grčeve, pijte više milijeka i jogurta, a ne zaboravite ni na bananu. Pojačajte unos ovih namirnica nekoliko dana prije menstruacije. Riba obiluje omega-3 kiselinama koje također smanjuju grčeve, a na meniju neka se nađe i zeleno povrće i piletina. 

Ono što ne biste trebali jesti je: masna i pržena hrana. Slana hrana uzrokuje zadržavanje vode u tijelu i nadutost, pa će pojačati bolove. Isto tako, izbjegavajte kofein i alkohol. Ono što biste trebali piti je puno vode i čaj od đumbira

Foto: Shutterstock

N.C.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo