Kako produbiti intimnost u partnerskom odnosu? Pokušajte s jednostavnom vježbom

Ljubav, par, veza

Kvaliteta partnerskog odnosa, kao i kvaliteta bilo čega u našem životu, ovisi o tome koliko se posvetimo tome, koliko energije odlučimo usmjeriti u to područje našeg života.

Primjerice, zdravlje našeg tijela ovisit će o količini vremena i energije koju uložimo u vježbanje; zdravlje naših zubi ovisit će o tome peremo li ih redovito te posjećujemo li zubara dovoljno često. Zdravlje naše psihe ovisit će o tome koliko ulažemo u nju – radimo li prakse na dnevnoj bazi kroz koje upoznajemo svoj um i stječemo kvalitetnije načine reagiranja, poput meditacije, te ulažemo li vrijeme i novac u to da bolje shvatimo i razumijemo sebe kao biće, primjerice kroz rad sa psihoterapeutom. Možda je najlakše ovaj princip uočiti i shvatiti na vrlo fizičkoj, neosobnoj razini: čistoća naše kuće ovisit će o tome koliko vremena i energije posvetimo u to da je čistimo, i to redovito, na dnevnoj bazi. Kuća se, kao i naši zubi, kao i naša psiha, "prljaju" našim svakodnevnim aktivnostima – i potrebno je ulagati trud i napor na dnevnoj razini kako bismo ih čistili, brinuli se za njih te kako bi oni posljedično bili zdravi.

Kako zdravo razmišljati i živjeti kvalitetnije? Provjerite znate li se brinuti za sebe

Bunar spoznaja o sebi

Na sličan način djeluje i naša intima – koliko vremena posvetimo tome da je razumijemo, izučavamo i produbljujemo, toliko ona raste. Nažalost, većina ljudi ne poznaje svoju intimu – niti samostalno niti u paru. Živimo po navici, uzimamo sebe i vlastitu seksualnost, kao i partnera, zdravo za gotovo te ne ulažemo ni vrijeme ni energiju u razumijevanje i produbljivanje ovih područja. Postoji neko implicitno uvjerenje u nama da vlastitu seksualnost razumijemo, da nemamo što učiti o seksu niti o intimi jer "to se sve zna". Baš naprotiv, tu se nalazi bunar spoznaja o sebi, ljubavi i životu koji će se otvoriti pred nama ako mu posvetimo samo malo dodatnog vremena u danu.

Prije bilo kakvog rada u paru nužno je da se povežemo sami sa sobom na ovoj razini. Što znači naša intima? Što znači zaista biti u kontaktu sa sobom? Osjećati svoje emocije, osjećati svoju dubinu, čak i one dijelove kojih se bojimo ili koje si ne želimo priznati. Većina ljudi ima neke dijelove sebe koje nam je teško prihvatiti – to nije ništa neobično, to samo znači da smo ljudi. Kroz svakodnevnu meditaciju, na vrlo iskustven način, malo po malo dolazimo do ovih dijelova sebe, zbog čega meditacija može djelovati zastrašujuće. Ipak, to samo znači da radimo ono što je potrebno jer jedino razumijevanjem i prihvaćanjem sebe u cijelosti možemo zaista živjeti autentičan, ispunjen i kvalitetan život u kojem koristimo svoj puni potencijal.

Kako bismo dodatno istraživali vlastitu seksualnost, fokus u meditaciji možemo usmjeriti na područja koja su na direktan način povezana s našom intimom – primjerice, na maternicu, jajnike, grudi. Možemo poslati svoj dah u ova područja i vizualizirati kako s udahom šaljemo u njih mir i zadovoljstvo, a s izdahom opuštamo iz ovih područja sve ono što nam više nije potrebno. Često u ove dijelove tijela "spremamo" neprobavljene emocije – strah, tugu i ljutnju koje blokiraju slobodan protok seksualne energije ako se ne čiste redovito, a čistimo ih svojom namjerom – posvećivanjem usmjerene pažnje ovim područjima svog tijela. Slanjem isprike i zahvale u ova područja potpomažemo da iz njih oslobodimo neprobavljene emocije. Zahvale i isprike mogu biti vrlo jednostavne, primjerice: "Dragi jajnici, hvala vam što me činite ženom i što mi omogućavate/što ste mi omogućili da donesem život na ovaj svijet. Oprostite mi što vam nisam posvećivala dovoljno pažnje u svom životu." Usvajanjem navike da svaku večer prije spavanja na ovakav način komuniciramo s vlastitim bićem i sa svojom seksualnošću, učinit ćemo velik korak prema razumijevanju vlastite intime. Golo spavanje još je jedan brz i efikasan način da se povežemo sa svojom seksualnošću i senzualnošću, kao i ples, spontani pokret – kretanje po osjećaju, kako bismo se izrazile same pred sobom. Osim ovih, postoje još mnoge metode koje nam pomažu da se povežemo s vlastitim bićem i ženstvenošću, a već i pet minuta na dan uloženih u ove prakse napravit će veliku razliku u našoj seksualnosti čak i kada nemamo partnera.

Povezivanje se može i vježbati

Na sličan način kvaliteta našeg partnerskog odnosa ovisit će o tome koliko vremena i energije ulažemo u njega – trudimo li se zaista na dnevnoj bazi da bolje razumijemo i osjetimo svog partnera na raznim razinama. Dnevna rutina povezivanja na fizičkoj, emocionalnoj i energetskoj razini prakticirana kroz zajedničku vježbu pomaže nam da na strukturiran način pristupimo produbljivanju intimnosti u partnerskom odnosu. Vježba se može raditi ujutro ili prije spavanja, što je najjednostavniji način da se uvede kao dnevna rutina, a sama praksa je najefikasnija ako se radi svaki dan – kao što je i kuću najjednostavnije čistiti ako se to čini svakodnevno, prije nego što se mnogo toga "nakupi".

Vježba se radi u tri koraka da bismo se međusobno povezali na fizičkoj, emocionalnoj i energetskoj razini:

FIZIČKO POVEZIVANJE

Partneri sjede jedan nasuprot drugome. Prvo je jedan primatelj, a drugi davatelj, a nakon toga se izmijene. Davatelj masira primatelja čvrstim pokretima po rukama, trupu i nogama i kroz fizički kontakt šalje poruku da je prisutan, čvrst i da je partneru podrška. Primatelj primjećuje kako se osjeća kad dobiva podršku od davatelja, a davatelj primjećuje kako se osjeća kad daje podršku. Nakon toga partneri izmjenjuju uloge.

EMOCIONALNO POVEZIVANJE

Prvo jedan partner ispriča drugome što mu je na srcu – o čemu razmišlja, kako se osjeća, što ga muči, što mu je teško - što otvorenije može, bez zadrške, autentično i ranjivo se izražava. Primatelj aktivno sluša – zaista se trudi čuti i razumjeti kako se druga osoba osjeća, što proživljava i kako joj je. Nakon toga se izmjenjuju. Ako je potrebno, mogu se izmijeniti više puta, sve dok si ne kažu sve što žele.

ENERGETSKO POVEZIVANJE

Može se raditi na različite načine – zagrljajem, gledanjem u oči, stavljanjem lijeve ruke na srce jedno drugome, usklađivanje disanja i sl.

Ove vježbe, kao i samostalne vježbe upoznavanja svoje intime dovest će do veće dubine naših odnosa, što nam se može činiti zastrašujućim, osobito ako se bojimo prepustiti zbog teških iskustava u partnerskim odnosima ranije u životu. Ipak, posvećivanje vremena i energije ovom dijelu našeg života vrlo vjerojatno dovesti će do dubljih, kvalitetnijih i boljih odnosa, a samim time i do rasta kvalitete života.

Kako živjeti život koji želimo? Većina ljudi sklona je zoni komfora, a trebali bi izaći iz nje - evo i zašto

Želite li čuti više o ovim temama?

Radionice za buđenje i usmjeravanje vlastite senzualnosti u sklopu projekta Nektar života održavat će se online i uživo u okolici Zagreba. Program kombinira psihološka, tantrička i jogijska učenja vezana uz teme seksualnosti i rada na sebi kako bismo vodili sretan i ispunjen život. Program možete pratiti preko Facebook stranice Nektar života, gdje će redovito biti objavljivani novi online susreti i susreti uživo.

Neke od tema kojima će se baviti na radionicama:

• kako njegovati svoju seksualnost u vrijeme kad nemamo partnera

• prakse za povećanje intimnosti u partnerskom odnosu

• važnost osvještavanja i postavljanja vlastitih granica

• kvalitetna komunikacija u partnerskom odnosu

• vrste ženskih orgazama i upute za postizanje dubljih orgazama

• predigra i postigra u seksualnom činu, tantričke masaže

• razlike u muškoj i ženskoj prirodi i balansiranje muškog i ženskog principa unutar sebe

• nošenje s teškim mislima i osjećajima vezanima uz vlastito tijelo i seksualnost

• kako koristiti vlastitu seksualnu energiju da bismo živjeli život koji želimo.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!