Starenje ne znači nužno dobivanje na kilogramima. Iako su žene sklone debljanju u četvrtom i petom desetljeću života, do toga dolazi više zbog slabijeg kretanja nego zbog hormona.
Ipak, hormonalne promjene mogu utjecati na oblik tijela, pa se svi kilogrami
koje dobivate u tim godinama smjeste oko trbuha.
1. Jedite ribu
Rizik oboljenja od srčanih bolesti veći je nakon menopauze, pa barem dva
puta tjedno jedite ribu. Ako je riblji meni dva puta tjedno nemoguća misija, probajte
sa suplementima ribljeg ulja. Preliminarna istraživanja pokazuju kako riblje
ulje može pomoći u prevenciji raka dojke.
2. Pripazite na liniju
Ako imate kilograme viška, probajte ih istopiti jer time ublažavate simptome
menopauze. Mršavljenje, osim toga, snižava rizik od srčanih oboljenja i raka
dojke, a također može pomoći pretilim ženama koje imaju jake valunge. Jedno je
istraživanje pokazalo kako su žene u postmenopauzi koje su na dijeti siromašnoj
masnoćama, a bogatoj ugljikohidratima iz voća, povrća i žitarica manje sklone ponovnom debljanju.
3. Kalcij za snažne kosti
Nakon 50-e godine života povećajte dnevnu dozu unesenog kalcija – umjesto 1,000
milligrama unosite 1,200 miligrama. S obzirom da je razina estrogena u toj životnoj
dobi manja, vaše kosti ne upijaju kalcij kao ranije. Ako jedete mliječne
proizvode, birajte one sa smanjenim udjelom mliječne masti – sadrže otprilike
jednako kalcija kao i punomasne varijante, no imaju manje kalorija.
4. Riješite se nadutosti
Velik broj žena koje su u menopauzi imaju problema s nadutosti. Iako razlozi
za ovo nisu u potpunosti razjašnjeni, variranje hormona tijekom perimenopauze
može igrati ulogu. Smanjite unos soli i prerađenih ugljikohidrata jer zbog
njih organizam zadržava vodu. Nemojte preskakati cjelovite žitarice koje sadrže
vlakna dobra za srce, kao ni voće i povrće.
5. Manje alkoholnih pića
Crveno vino zdravo je za srce, no suzdržavanje od alkohola za žene u
menopauzi može imati više prednosti nego uživanje u piću. Jedno piće dnevno
povezano je s povećanim rizikom od razvoja raka dojke, kažu stručnjaci, pa ako
već volite povremeno popiti čašu vina, razblažite
ju s vodom – time ćete uštedjeti i na kalorijama. Imajte na umu kako crveno
vino i druga pića mogu potaknuti valunge koji nastaju uslijed, alkoholom izazvog,
širenja krvnih žila.
6. Probajte biljni ledeni čaj
Topla šalica kave ili čaja možda je dio vaše uobičajene rutine, jednako
kao i pranje zubi. Ipak, započinjanje
dana s vrućim napitkom tijekom menopauze i nije najbolja ideja. Topla pića potiču
valunge, a kofein u kavi i čaju može djelovati na jednak način. Zamijenite
jutarnju šalicu kave s napitkom koji je hladniji i, po mogućnosti, ne sadrži
kofein.
… i ne zaboravite nas lajkati na Facebooku. Nije
obavezno, ali je lijepo od vas! 🙂
D.Š.
