Doručak je najvažniji obrok du danu jer osigurava energiju za cijeli dan, a ako kvalitetno doručkujemo – porcije idućih obroka će automatski biti manje jer ćemo manje osjetiti glad.
Postoje oni obroci koji se i te kako preporučuju za doručak, poput skoro svih vrsta voća, jaja i domaće pripremljenih kaša od žitarica.
Nutricionist iz Londonda, Rob Hobson, podijelio je s DailyMailom pet najgorih namirnica koje se mogu pojesti za doručak…
Tost s pekmezom
Džem od aronije – poslastica za zdravlje i nepce!
Tost s pekmezom nije uvijek loše rješenje, pogotovo ako se radi o kruhu cjelovitih žitarica ili raža, no pekmez i marmelade pune su šećera koje vam nisu potrebne za dobro jutro.
Umjesto pekmeza, radije izaberite tanko namazan maslac na topli tost.
Energetske pločice, žitarice za van i kupovne slatke žitarice
Kupovne žitarice, žitarice spremne da ih pojedete na putu do posla te energetske pločice prepune su šećera, iako su dobar izvor vlakana i proteina. Sadrže i puno vitamina i minerala te željezo.
Ako za doručak želite jesti žitarice, najbolje bi bilo kada biste ih pripremili samostalno, kod kuće kako biste bili sigurni što se u njima točno nalazi. Uvijek je bolje dodati žitaricama svježe voće, što ih čini i puno zdravijim izborom. Energetske pločice također možete pripremiti kod kuće te ih ostaviti u hladnjaku za ukusno i hladno jutarnje osvježenje.
Zobene pahuljice imaju sve što trebate za doručak
Ništa…
Umjesto ničeg – radije izaberite pojesti barem nešto s ovog popisa namirnica ako ste u žurbi. Ove namirnice nisu loše, samo su nepotrebni izvori šećera zbog čega ne možete kontrolirati svoj dnevni unos šećera. Ako propustite doručak, moguće je da ćete u idućim obrocima pretjerivati, a i veća će vam biti žudnja za grickalicama.
Evo odgovora koliko soli i šećera trebate konzumirati! Saznajte i s kojih 10 namirnica možete osvježiti svoj doručak.
Foto: Shutterstock
G.H.
