Danas lako možete nabaviti dodatke prehrani koji jačaju koncentraciju i fokus, ali može li se isto postići hranom?
Kada starimo, i naše tijelo prati svaku promjenu. Dobra je vijest da možete povećati šanse da će vaš mozak dugo biti zdravi ako dodate prehrani namirnice koje mozak voli. Evo što uvrstiti u obroke;
Kofein ne morate izbjegavati
Nema posebne čarolije koja će vas učiniti pametnim, ali neke supstance, kao što je kofein, mogu utjecati na buđenje energije i koncentraciju. Kofein možete pronaći u kavi, nekim čajevima, čokoladi…
DORUČKUJTE
Planirali ste preskočiti doručak? Nemojte jer studije pokazuju kako upravo taj obrok može pojačati kratkotrajnu memoriju i fokus.
Doručku dodajte avokado i cjelovite žitarice
Svaki organ u tijelu ovisi o protoku krvi pa tako i srce i mozak. Prehrana bogata cjelovitim žitaricama i avokadom može smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i lošeg kolesterola. Ove su namirnice zgodan način da pokrenete moždane stanice. Uz to ćete u organizam unijeti vlakna i vitamin E, a iako je avokada “masna” namirnica, te su masnoće zdrave.
Jaja, vino, kava… Iznenađujuće, ali ovih 5 namirnica smijete čuvati u zamrzivaču
Riba je odlična hrana za mozak
Dva puta u tjednu je dobro jesti ribu koja obiluje ovim kiselinama. Omega 3 masne kiseline štite od Alzheimerove bolesti, senilne makularne degeneracije oka, osteoartritisa, bolesti krvožilnog sustava, jača kosti,a čak i mališanima pomaže brže naučiti čitati. Održite svoj um britkim uz prirodne masne kiseline.
Čokolada i orašasti plodovi
Orasi i orašasti plodovi su odličan izvor vitamina E koji je povezan s usporavanjem kognitivnog propadanja, a tamna čokolada sadrži druge važne antioksidante i stimulanse kao što je kofein, a sigurno će utjecati na bolju koncentraciju.
JEDITE BOROVNICE
Ovo ukusno bobičasto voće štiti mozak od oksidativnog stresa i smanjuje učinke bolesti povezanih sa starenjem, poput Alzheimerove bolesti ili senilnosti. Istraživanja pokazuju kako one poboljšavaju sposobnost učenja te motoričke sposobnosti.
Što jesti za večeru ako ste na dijeti? Ovi jednostavni savjeti uključuju i desert
Pripremite se za dan
Ako želite danas biti koncentrirani, započnite obrok sa prirodnim sokom od voća, peciva od cjelovitih žitarica s lososom i šalicom kave. A uz to je važno dobro spavati, piti puno vode, vježbati koncentraciju i opuštati se.
A. A.
Foto: Shutterstock
