Ako se još uvijek mučite s viškom kilograma nakupljenih tijekom blagdana, vrijeme je da isprobate dvotjednu dijetu za sagorijevanje masnoće.
Pravila dvotjedne dijete
-
Do 11:30
jedite samo voće – lakše
ga je probaviti ako ga konzumirate odvojeno od ostalih namirnica. Zatvor je
najgori neprijatelj mršavljenja. - Uz ručak obavezno pojedite i tanjur juhe te zdjelicu salate.
- Izbjegavajte škrobne ugljikohidrate nakon 18:00 sati – ako vježbate u večernjim satima (slatki krumpir, grah, leća, kuskus, smeđa riža).
- Uz večernji obrok pojedite najmanje tri različita povrća ili veliku salatu.
- Pojedite manji obrok svaka dva do tri sata kako biste izbjegli pad energije, glad i želju za nedozvoljenim namirnicama.
- Zaboravite na bijele ugljikohidrate poput riže, kruha i tjestenine jer oni pružaju organizmu samo kratkotrajnu energiju i svega nekoliko hranjivih tvari. Nakon njih ćete ubrzo biti gladni.
- Svakodnevno vježbajte 30 minuta dnevno, idealno bi bilo odmah ujutro. Tada se masnoća najlakše sagorijeva.
- Pijte vodu svaka dva do tri sata – svaka kemijska reakcija u organizmu, od uzimanja hranjivih tvari iz hrane do sagorijevanja masnoće treba vodu kako bi rezultat bio što bolji.
- Ako posrnete odnosno “zgriješite“, vratite se na dijetni režim što je prije moguće.
Što jesti? Isprobajte najbolje namirnice za sagorijevanje kalorija!
Celer
Celer je odličan izvor vitamina C i vlakana. On sadrži tzv. “negativne kalorije” za čiju probavu naše tijelo potroši više energije nego što same namirnice sadrže kalorija. Stoga je ovo svojstvo celera iznimno korisno osobama koje žele izgubiti na težini.
Zobena kaša
Uvođenje zobene kaše u svakodnevnu prehranu je iznimno korisno. Naime, zob je bogata vlaknima topljivima u vodi pa kao takva doprinosi sporijim oslobađanje energije u organizmu. Zbog tog procesa metabolizam ima stalan tempo što pogoduje gubljenju masti.
Bobičasto voće
Bobice poput jagoda, malina ili pak borovnica predstavljaju dobar izvor prirodnih vlakana koja snižavaju stopu apsorpcije ugljikohidrata u organizmu. Bobičasto voće sprječava porast razine inzulina u organizmu. Poznato je niame da visoki inzulin potiče skladištenje masti.
Grah
Ova namirnica sadrži mnogo vlakana koja pomažu smanjiti apsorpciju masnoća u tijelu. Također, grah sadrži velike količine proteina korisnih za izgradnju mišića. Poznato je da mišićne stanice puno brže sagorijevaju kalorije
Zeleni čaj
Zeleni čaj obiluje moćnim antioksidansima i sadrži spoj pod nazivom epigalokatehin galat koji sprječava ozbiljne zdravstvene probleme. Zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže organizmu u sagorijevanju većeg broja kalorija.
I za kraj imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za
vaše zdravlje.
Stoga, prije nego se posvetite “novom” režimu prehrane, potražite
savjet svog liječnika.
Ordinacija.hr
