Ako mislite da je jedenje isto što i debljanje, varate se! Odricanjem od hrane i opsesivnim vježbanjem postići ćete suprotan učinak.
Iako osobe koje žele smršavjeti idu na dijete koje ugraničavaju unos
kalorija, to nije najbolja, a ni najugodnija opcija. Promjenom prehrambenih navika usvojit ćete zdrave obrasce i mršavjiti bez izgladnjivanja.
Jedino što trebate jest
razumijeti koje vas namirnice debljaju, a koje sagorijevaju kalorije. Donosimo pet savjeta kako zadržati “i ovce i novce”, odnosno kako i jesti i gubiti kilograme:
1. Jedite hranu tekućeg sadržaja, poput voća i povrća. Hrana koja sadrži oko
70 posto vode trebala bi činiti 75 posto vaše dnevne prehrane.
2. Birajte namirnice koje obiluju vlaknima i cjelovitim žitaricama. Bijeli
kruh i proizvode od prerađenog brašna zamijeniti integralnim kruhom. Vlakna pomažu vašem tijelu da bolje upiju hranjive
sastojke.
3. U prehranu uključite grahorice, legume, orašaste plodove i proizvode na
bazi soje. Ova hrana obiluje proteinima i organizmu daje osjećaj sitosti na
duže vrijeme.
4. Izbacite sokove i napitke koji nisu od čistog voća. U suprotnom ćete tijelo napuniti kalorijama i
šećerom. Pijte puno vode, a ako želite malo dodatnog okusa, dodajte par kapi
limuna ili limete.
5. Meso i šećer jedite u umjerenim količinama. Naravno, nije dobro potpuno ih izbaciti iz
prehrane, ali tretirajte ih kao deserte. Drugim riječima, posegnite za njima
tek kada ste već pojeli određenu količinu zdravije hrane i kada ste do određene
mjere siti.
D. Šorgić
