Kroz praznike zdravo i bez gladovanja! - Ordinacija.hr
Hrana i recepti

Hrana i recepti

Kroz praznike zdravo i bez gladovanja!

Blagdanska sezona donosi niz primamljivih delicija kojma se malo koji gurman može oduprijeti. Dok se neki jednostavno prepuste okusnim užicima, kada je hrana u pitanju, drugi praznike provode asketski.

No, zlatnu sredinu između gladovanja i prejedanja moguće je postići, tvrde
američki nutricionisti. Donosimo nekoliko savjeta kako praznike provesti siti,
vitki i zadovoljni:

  • Zdrava prehranaPrije (blagdanskih) zabava
    obavezno pojedite laganiji obrok. To će spriječiti kasnije prejedanje
    hranom koja je kalorična i bogata zasićenim mastima.   
  • Kada vas pozovu na zabavu,
    ponudite se da donesete vlastito jelo – po mogućnosti zdravije
    pripremljeno.
  • Istražite kako možete
    iskoristiti zdravije sastojke u omiljenim blagdanskim receptima. Primjerice,
    kada radite kolače, uzmite manje masno mlijeko, umjesto punomasnog.  
  • Nosite užu odjeću! Uz
    široke odjevne komade pojest ćete puno više nego što ste planirali, a da
    toga nećete biti ni svjesni.
  • Na obiteljskim i
    prijateljskim okupljanjima držite se podalje od stola. Znate izreku – daleko
    od očiju…
  • Uvijek uz sebe imajte manju
    torbicu. Tako ćete uposliti ruke smanjiti mogućnost posezanja za raznim
    kanapeima kad god se nađete u blizini stola.   
  • Koristite mali tanjur, ili
    ga uopće nemojte koristiti. Pojest ćete manje ako morate hodati naprijed –
    natrag prema stolu s hranom.  
  • Uvijek imajte na umu
    pravilan omjer namirnica. Na tanjuru povrće treba biti zastupljeno s 50
    posto sadržaja, a proteini s 25 posto, jednako kao i ugljikohidrati. Izbjegavajte
    povratke ka stolu i uzimanje dodatnih porcija.
  • Desert nije zabranjen, ali
    bitno je da se ne radi o velikim količinama.
  • Pripazite na
    visokokalorična blagdanska pića, poput punča.
  • Nakon obilnog obroka
    izvucite svoje najbliže u kraću šetnju. Tako ćete potrošiti kalorije
    nakupljene tijekom dana. 

D.Š.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo