Nova dijeta prema modelu integrativne prehrane - Ordinacija.hr
Hrana i recepti

Hrana i recepti

Nova dijeta prema modelu integrativne prehrane

Danas vas upoznajemo s dijetom integracije u čijem je središtu svakodnevna tjelesna aktivnost, jednostavna poput hodanja ili laganih vježbi istezanja.

Prema riječima nutricionista Branimira Dolibašića, koji nas i upoznaje s dijetom integrativne prehrane, najčešća je zabluda mršavljenja da se nakupljeni kilogrami tope istom brzinom.

Dijeta integracije u sebi spaja jednostavna načela zdravlja i znanosti o prehrani. Pri mršavljenju nije potrebno mučiti sebe niti gladovati, valja samo slijediti osnovna pravila.

Ako ste stariji od 40 godina, savjetuje se da posjetite liječnika prije nego se odlučite za mršavljenje.

Ova dijeta nudi nešto drugačiji, a isto tako i kvalitetniji pristup mršavljenju, a ovo su osnove: 

  • Oko temeljne aktivnosti, koja se obavlja u
    jednakim vremenskim razmacima od po tri sata, raspoređeno je pet obroka.
  • Za aktivnost je dovoljno odvojiti 90
    minuta svaki dan
    , 10.000 koraka ili oko 7 kilometara, može se odvijati u manjim vremenskim razmacima – važan je kontinuitet. 
  • U prehrambenom pristupu glavni obrok
    balansa najčešće je popodne
    , ali ne glavni po količini, kako se obično poima. Riječ je ovdje o sastavu takvog
    obroka koji treba biti nutritivno uravnotežen. Važno je i vrijeme tog obroka, između
    ručka i večere, tako da spaja završetak aktivnog radnog dijela i
    početak opuštajućeg dijela dana.
  • Jedan takav primjer obroka balansa može
    biti salata od zelenog lisnatog povrća obogaćena orašastim
    plodovima, mliječnim posnim sirom, krtim mesom ili ribom, zauljena
    žlicom hladno prešanog ulja, poput maslinova ili lanena, te
    narezanim citrusnim ili jabučastim voćem, uz začinsko bilje po
    izboru.
  • Ostala četiri dnevna obroka treba mjerenjem
    količina
    nastaviti balansirati prema standardnom modelu prehrane
    kojeg se većina ljudi s viškom kilograma ne pridržava, u čemu je
    osnovni problem debljine.

Foto: Shutterstock

Ana Abrahamsberg

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo