Kada vam sa svake strane vrište reklame koje nude proizvode i metode za instant mršavljenje i nepovratno gubljenje suvišnih kilograma bez imalo muke, teško je procijeniti kako početi i na što se koncentrirati.
Donosimo vam osnovne savjete kojih biste se trebali držati ako želite osigurati uspješno topljenje kila.
Koliko?
Odlučite koliko kilograma želite smršavjeti i budite realni u svojoj procjeni. Većina preteških osoba htjet će istopiti previše kilograma nego što bi trebali. Izračunajte “pravi broj“ na temelju indeksa tjelesne mase i dajte si dovoljno vremena. Suvišne kilograme niste nakupili prko noći, pa oni tako ne mogu ni nestati u tren oka.
Raspored
Napravite svoju “to do” listu, kao da ste ponovno u školi. Sjednite i dobro razmislite kada ćete vježbati i kada jesti (uključite i vrijeme pripreme obroka koje nosite na posao). Ako mijenjate svoj stil života, što znači da morate uključiti nekoliko manjih obroka tijekom dana, tada ćete morati i promijeniti svoj način pripreme hrane. Uzmite si dovoljno vremena dan prije i odlučite što ćete pripremiti, što trebati kupiti, a što već imate kod kuće.
Opremite se
Pročistite svoj dom od nezdrave hrane – više nemojte kupovati čips, kokice, slatkiše, gazirane i zašećerene sokove, bijelo brašno i “instant“ proizvode. Umjesto njih, opremite se zdravim i svježim voćem i povrćem, ribom i sličnim morskim plodovima, žitaricama od cjelovitog zrna i malomasnim mliječnim proizvodima. Oslonite se na snagu začina, uz koje će vaša jela imati bolji okus, a također vam mogu pomoći pri mršavljenju.
Najbolji začini za očuvanje zdravlja
Izbjegavajte jesti vani
Zaboravite na doručke i međuobroke iz pekare, pokoji trokut pizze dok letite preko pola grada i slične zamke bijelog brašna, šećera i soli koje će ostaviti duboki trag na vašoj liniji. Umjesto toga, posvetite se pripremanju svoje hrane kod kuće. Kuhajte zdravo i ručak i međuobroke nosite na posao.
Koji ste tip?
Nije svaka vrsta tjelovježbe za svakoga, pa tako morate odlučiti kojem tipu vježbača pripadate. Razmislite volite li grupno vježbanje (aerobik, joga, pilates, spinning, teretana…) ili radije prolijevate znoj unutar svoja četiri zida (Nemate vremena za teretanu? Nemojte očajavati, Sagorite kilograme u svoja četiri zida). Odgovara li vam mirniji stil (joga, tai chi) ili vježbe visokog intenziteta (aerobik, trčanje, kickboxing itd.)…
Ne zaboravite na osnove – pijte vodu!
Koliko god stručnjaci to ponavljali, uvijek će biti osoba koje se oglušuju na osnovno pravilo mršavljenja (ali i zdravlja). Pijte puno vode! Tijekom dana je potrebno popiti između osam i deset čaša vode – rasporedite ih pametno kroz cijeli dan i nemojte piti tek kada osjetite žeđ, jer je tada prekasno i nastupila je dehidracija.
Iako prozirna tekućina nije nikakav “magičan napitak”, treba znati da voda ne sadrži kalorije i iznimno brzo puni želudac zbog čega smo manje gladni pa konzumiramo i manje hrane.
Voda otapa i transportira hranjive tvari kroz organizam, na određeni način regulira tjelesne funkcije, rad pojedinih organa i organizma u cjelini, eliminira štetne tvari iz organizma te održava tjelesnu temperaturu. Bez dovoljno tekućine počinjemo osjećati umor i glavobolju, a nedostatak vode posebno je vidljiv na koži. Voda održava našu kožu mekšom, elastičnijom i, prije svega, mlađom.
K. Horvat
