Stanite na kraj pretjeranoj gladi! - Ordinacija.hr
Hrana i recepti

Hrana i recepti

Stanite na kraj pretjeranoj gladi!

Glad je vrlo neugodan, ponekad čak i bolan osjećaj. Pretvara se u zadovoljstvo točno u onom trenutku kada počnemo jesti. Najčešće je posve beskorisno mučiti se glađu: vjerojatnije je da ćete prije ili kasnije podleći iskušenju, makar i vrlo nezdravom.

kSlastičarnice,
police u samoposluživanjima, kiosci s hamburgerima, hrenovkama, sendvičima…
sve su to velika iskušenja za našu moć samosvladavanja. Evo nekoliko trikova koje
ćete lako provesti.

  • Reagirajte već na prvi znak i ne čekajte da ogladnite “kao vuk”, jer
    je osjećaj gladi tada mnogo teže kontrolirati.
  • Popijte odmah, u malim gutljajima, čašu vode i pojedite kakav dijetni keks ili
    kreker. Vlakna što ih sadrže upijaju vodu i “popunjavaju” želudac, smirujući
    tako glad.
  • Primite se odmah nekog posla koji će vas zaokupiti.
  • Posvetite se nekoj ugodnoj i zabavnoj aktivnosti koju nećete htjeti prekinuti
    radi jela.
  • Pojedite neku niskokaloričnu namirnicu koja zahtijeva dugotrajno žvakanje, poput mrkve, celera ili
    jabuke.

O
načinu na koji kupujete namirnice ovisit će hoće li napadi gladi postati opasni
za vaše zdravlje i vitkost. Što
treba uvijek činiti?

  • Pokušajte pratiti i bilježiti svoje prehrambene navike. Ponajprije zabilježite svaki
    puta kad vas spopadne jak “napad gladi” i pripazite na ono što se događalo
    neposredno uoči “napada”.
  • Uspijete
    li otkriti koji fitilji raspaljuju vaš apetit, lakše ćete pronaći put da
    ga svladate.
  • Ponekad
    je dovoljno otkriti razlog; recimo, na jelo vas može potaknuti trenutak bijesa,
    neuspjeha, dosade, frustracije… I to saznanje je dovoljno da nađete lijek,
    ako zatreba i uz pomoć
    stručnjaka.
  • Imajte uvijek uza se paketić nekih niskokaloričnih krekera ili keksa: spriječit
    će vas da u trenutku velike gladi pojedete nešto suviše kalorično.

kSavjeti
za “varanje” gladi

  • Kupujte
    uvijek prema svojim stvarnim potrebama
  • Dajte
    prednost svježoj hrani, pogotovo sirovom voću i povrću
  • Planirajte.
    Napravite svoj jelovnik za nekoliko dana unaprijed
  • Na
    tržnicu i u prodavaonicu uvijek nosite popis namirnica koje trebate
  • Planirajte
    kupovanje hrane samo kad ste siti, nikada s praznim želucem
  • Nemojte
    držati velike zalihe hrane u hladnjaku i smočnici
  • Izbacite
    iz kuće “grickalice”
  • Ne
    pripremajte i ne držite u zamrzivaču jela koja su “gotova za minutu”
  • Ne
    improvizirajte ručak u zadnji tren
  • Ne
    kupujte hranu bez plana, prema privlačnosti namirnice
  • Ne
    odlazite gladni kupovati hranu
  • Ne
    počinjite jesti još prije nego što ste stigli kući

K. R.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo