Istraživanje na 607 žena pokazalo je povezanost ultraprerađene hrane i izraženijih predmenstrualnih tegoba, ali i otkrilo koje bi prehrambene navike mogle biti povezane s blažim simptomima.
Predmenstrualni sindrom (PMS) kod mnogih žena uključuje nadutost, umor, razdražljivost i pojačanu želju za određenom hranom. Novo istraživanje upućuje na to da bi prehrambene navike mogle imati određenu ulogu u izraženosti tih simptoma, no nije važna samo vrsta hrane koju jedemo, već i način na koji reagiramo na njezinu konzumaciju.
Istraživanje provedeno na 607 žena u Turskoj pokazalo je da su sudionice koje su češće konzumirale ultraprerađenu hranu, poput zaslađenih gaziranih pića i pakiranih grickalica, prijavljivale izraženije simptome PMS-a.
Zanimljivo je da su istraživači uočili i povezanost između određenih prehrambenih navika i blažih simptoma. Žene koje nisu odmah reagirale na svaku želju za hranom te one koje nisu osjećale krivnju zbog svojih prehrambenih izbora uglavnom su prijavljivale blaže simptome.
Nije važna samo vrsta hrane
Sudionice u dobi od 18 do 30 godina ispunjavale su internetsku anketu u kojoj su procjenjivale simptome tijekom tjedna prije menstruacije, uključujući bolove, promjene apetita i poteškoće sa spavanjem. Odgovarale su i na pitanja o konzumaciji ultraprerađene hrane, pridržavanju mediteranske prehrane te reakcijama na glad i želju za određenim namirnicama.
Povezanost između češće konzumacije ultraprerađene hrane i izraženijih simptoma PMS-a ostala je prisutna i nakon što su istraživači uzeli u obzir dob, pravilnost menstrualnog ciklusa i druge prehrambene navike. Ipak, bila je relativno slaba. S druge strane, nije utvrđena jasna povezanost između dosljednijeg pridržavanja mediteranske prehrane i težine simptoma.
– Naši rezultati upućuju na to da je veća konzumacija ultraprerađene hrane povezana s izraženijim simptomima PMS-a, no ta je povezanost bila relativno slaba nakon što smo uzeli u obzir druge relevantne čimbenike – rekao je za ScienceAlert istraživač nutricionizma Ziya Erokay Metin sa Sveučilišta zdravstvenih znanosti u Ankari.
Prema njegovim riječima, prehrana je samo jedan od čimbenika koji mogu utjecati na to kako se žene osjećaju prije menstruacije. Važnu ulogu imaju i hormonalne promjene, stres te kvaliteta sna.
Važan je i odnos prema hrani
Metin je objasnio da se nereaktivnost (non-reactance) odnosi na sposobnost da zastanemo prije nego što automatski posegnemo za hranom. Primjerice, kada poželimo čokoladu, možemo se zapitati jesmo li doista gladni ili nam se ona jednostavno jede jer nam pruža osjećaj ugode.
To ne znači da se trebamo odreći čokolade. Druga važna navika odnosi se upravo na prihvaćanje vlastitih prehrambenih izbora bez osjećaja krivnje.
– Neosuđivanje bi značilo prihvatiti tu odluku bez osjećaja neuspjeha ili krivnje – objasnio je Metin.
Isti istraživački tim i ranije je proučavao promjene u želji za hranom tijekom menstrualnog ciklusa. U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Nutritional Science, koja je obuhvatila 150 žena, pokazalo se da su žene s PMS-om imale izraženiju želju za hranom zbog užitka koji pruža njezina konzumacija, čak i kada nisu bile fizički gladne.
Potrebna su dodatna istraživanja
Iako rezultati upućuju na povezanost prehrambenih navika i PMS-a, ne dokazuju da ultraprerađena hrana uzrokuje ili pogoršava simptome. Budući da su sudionice istodobno prijavljivale prehrambene navike i simptome, nije moguće utvrditi jedu li žene više takve hrane prije pogoršanja simptoma ili ih upravo simptomi potiču na promjenu prehrane.
Metin smatra da bi sljedeći korak trebao biti praćenje žena tijekom nekoliko menstrualnih ciklusa, uz svakodnevno bilježenje prehrane, želje za određenom hranom i simptoma. Tako bi se moglo utvrditi prethode li promjene prehrambenih navika pogoršanju PMS-a ili se događaju kao njegova posljedica. Istraživanje je objavljeno u znanstvenom časopisu Scientific Reports.
(Ordinacija.hr)
