Od cinka i omega-3 masnih kiselina do smanjenja stresa – stručnjaci ističu da prehrana i životne navike mogu imati velik utjecaj na kvalitetu spermija i reproduktivno zdravlje muškaraca.
Plodnost nije tema koja se tiče samo žena; stručnjaci sve više upozoravaju da i prehrana muškaraca igra važnu ulogu u reproduktivnom zdravlju. Kvaliteta spermija može biti pod utjecajem brojnih čimbenika poput stresa, prehrane, manjka sna, pretilosti i životnih navika, a dobra vijest je da se mnoge od tih stvari mogu promijeniti.
Istraživanja pokazuju da uravnotežena prehrana bogata antioksidansima, zdravim mastima i ključnim mineralima može pozitivno djelovati na broj, pokretljivost i kvalitetu spermija.
Ovo je pet navika koje mogu pomoći muškarcima da prirodno poboljšaju plodnost i reproduktivno zdravlje.
1. Cink je ključan za zdravlje spermija
Cink je jedan od najvažnijih minerala za proizvodnju testosterona i zdrav razvoj spermija. Nedostatak cinka povezuje se sa smanjenom kvalitetom sperme i manjim brojem spermija.
Namirnice bogate cinkom:
- riba i plodovi mora
- indijski oraščići
- bučine sjemenke
- jaja
- mahunarke
Redovit unos cinka može pomoći u održavanju hormonske ravnoteže i podržati reproduktivno zdravlje muškaraca.
2. Omega-3 masne kiseline mogu poboljšati kvalitetu sperme
Omega-3 masne kiseline poznate su po protuupalnom djelovanju, ali i po tome što mogu pomoći u smanjenju oštećenja DNK spermija. Stručnjaci ističu da prehrana bogata zdravim mastima može pozitivno utjecati na pokretljivost i strukturu spermija.
Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina:
- losos i sardine
- orasi
- chia sjemenke
- lanene sjemenke
- sjemenke konoplje
3. Šaren tanjur znači više mikronutrijenata
Voće i povrće različitih boja sadrže antioksidanse, vitamine i minerale koji mogu pomoći u zaštiti spermija od oksidativnog stresa. Upravo je oksidativni stres jedan od čimbenika koji može negativno utjecati na plodnost muškaraca.
Stručnjaci preporučuju prehranu bogatu:
- bobičastim voćem
- citrusima
- rajčicom
- špinatom i zelenim lisnatim povrćem
- paprikom i mrkvom
Što je tanjur raznolikiji, to organizam dobiva više korisnih mikronutrijenata važnih za reproduktivno zdravlje.
4. Proteini su važni za proizvodnju stanica
Proteini imaju ključnu ulogu u razvoju i obnovi stanica, uključujući i reproduktivne stanice. Kvalitetni izvori proteina mogu pomoći organizmu u održavanju optimalne hormonalne funkcije i proizvodnje spermija.
Dobri izvori proteina:
- piletina
- riba
- jaja
- leća i slanutak
- grah i druge mahunarke
Za najbolje rezultate preporučuje se smanjiti unos ultraprerađene hrane i pržene hrane koje mogu negativno djelovati na hormonsku ravnotežu.
5. Stres može smanjiti testosteron i plodnost
Kronični stres može povećati razinu hormona stresa poput glukokortikoida, što dugoročno može smanjiti razinu testosterona i utjecati na proizvodnju spermija.
Osim kvalitetne prehrane, stručnjaci preporučuju:
- redovitu fizičku aktivnost
- dovoljno sna
- smanjenje alkohola i cigareta
- boravak na svježem zraku
- tehnike opuštanja i upravljanja stresom
Muška neplodnost je sve veći svjetski problem, a mikroplastika ga ubrzava
Čak i umjerena tjelovježba može imati pozitivan učinak na kvalitetu sperme i hormonalnu ravnotežu.
Ordinacija.hr
