Kako se pripremiti za učinke menopauze na vaš mozak 

Menopauza, koja označava kraj reproduktivnog života žene, nešto je kroz što će proći otprilike polovica svjetske populacije. Ali ova faza – kao i mnogo toga u vezi sa zdravljem žena – još uvijek često nailazi na nerazumijevanje.  

Pad hormona, ponajprije estrogena, pokretačka je sila iza glavnog događaja menopauze: smanjenja i konačnog kraja plodnosti. Ipak, žene tijekom perimenopauze (godine koje prethode menopauzi) doživljavaju dugačak popis simptoma koji nisu ograničeni na reproduktivne organe, kao što su valovi vrućine, magla u mozgu, promjene raspoloženja, iscrpljenost i poremećaji spavanja. 

Činjenica da estrogen utječe na mozak otkrivena je tek 1996., izjavila je Lisa Mosconi, izvanredna profesorica neuroznanosti i direktorica Inicijative za ženski mozak na Weill Cornell Medicine u New Yorku. 

Mosconi i njezin tim snimili su mozgove više od 160 žena u dobi između 40 i 65 godina. Žene su bile u predmenopauzi (još uvijek imaju redovite mjesečnice), perimenopauzi i postmenopauzi (nakon što su prestale dobivati mjesečnice dulje od godinu dana). 

Menopauza donosi promjene na koži i kosi – liječnici otkrivaju pravila njege koja će pomoći – Ordinacija.hr (vecernji.hr)

Ono što je otkrila bilo je zapanjujuće, pa čak i revolucionarno: ženski mozgovi doživjeli su remodeliranje. To znači da su se neka područja smanjila, druga rasla, a regije su se ponovno ožičile. (Iako je njezin rad objavljen 2021. u časopisu Nature Scientific Reports, Mosconi je stalno dodavala snimke ženskog mozga u svoju bazu podataka.) 

Menopauza je treća od tri P — ove tri faze kroz koje ženski mozak prolazi u životu — a to su pubertet, trudnoća i perimenopauza… A te se tri faze vrlo različito vide kulturno i u društvu, ali iz neurološke perspektive, objasnila je Mosconi, ističući da sve uključuju velike promjene u mozgu, a ne samo u tijelu. 

Postoji taj golemi neurološki sustav koji povezuje vaš mozak s jajnicima koji je toliko važan za reprodukciju, za održavanje bebe, za održavanje trudnoće – koji onda treba biti rastavljen nakon što više nije reproduktivan, pojasnila je Mosconi o moždanim promjenama tijekom menopauze. 

Sve tri faze dolaze s ranjivošću – postoji mnogo neugodnih simptoma koji se mogu pojaviti zbog menopauze – ali također i s otpornošću. I mislim da je aspekt otpornosti potpuno zanemaren u medicini, znanosti i svakako u kulturi, smatra Mosconi te dodaje da ono što se događa tijekom menopauze može imati implikacije na zdravlje mozga u kasnijim godinama. 

Što možete učiniti za sebe?  

Evo pet najboljih savjeta od Lise Mosconi: 

Recite ‘ne’ duhanu 
Savjet broj jedan je izbjegavanje pušenja cigareta, pa čak i pasivnog dima, koji Mosconi naziva vrlo selektivnim toksinom jajnika. 

Duhan doslovno remeti tkivo jajnika i narušava proces kojim se folikuli na kraju razvijaju u menstruaciju. I to je razlog zašto teški pušači imaju tendenciju doživjeti menopauzu ranije od nepušača. 

Pušenje može pogoršati simptome menopauze, a to nije ni sve.  

Aktivno pušenje je veliko ‘ne’ i za menopauzu, ali i za zdravlje mozga. To doista povećava oksidaciju i proizvodnju slobodnih radikala u cijelom tijelu i mozgu, što ubrzava starenje stanica. Dakle, ubrzava vaše starenje na neurološkoj razini, a to nikome ne treba. 

Pokrenite se 
Tjelesna aktivnost doista podupire hormonalno zdravlje i zdravlje mozga. Aerobna vježba poput brzog hodanja korisna je za ublažavanje intenziteta i broja valunga, kao i za rješavanje problema s moždanom maglom i gubicima pamćenja te za poboljšanje kognitivnih funkcija.  

Za bolji san, fleksibilnost, smanjenje stresa i ravnotežu Mosconi preporučuje jogu ili pilates, a za poboljšanje snage, njezin izbor su otporne trake ili lagani utezi. 

Pravilna prehrana 
Uravnotežena, zdrava prehrana, bogata voćem, povrćem i hranom koja sadrži antioksidanse… Postoji puno istraživanja o prehrani i zdravlju mozga I vrlo dosljedno se pokazuje da je biljna hrana stvarno glavna stvar za žensko zdravlje jer sadrže vlakna (koja pomažu u regulaciji estrogena, progesterona i testosterona u krvi) i antioksidanse. Antioksidansi mogu spriječiti učinak starenja koji se odvija u mozgu, posebno kod žena, a nalaze se samo u hrani biljnog podrijetla. 

Dajte prioritet spavanju 
Oporavljajući odmor neophodan je za mnoge aspekte zdravlja mozga i tijela, od imunološke funkcije do održavanja zdrave tjelesne težine, do konsolidacije sjećanja. 

Higijena spavanja vrlo je važna i za hormonalno zdravlje, napominje Mosconi. 

Razgovarajte s doktorom 
Novije studije su otkrile da je HNL u pravo vrijeme i za prave žene siguran i da može ublažiti neke od najneugodnijih simptoma menopauze – stav je Sjevernoameričkog društva za menopauzu. 

Estrogen za žene i testosteron za muškarce nisu samo hormoni koji su uključeni u reprodukciju, oni nisu samo važni za plodnost, oni su također izuzetno važni za zdravlje i rad mozga. Oni održavaju vaš mozak aktivnim, održavaju ga mladim jer također imaju učinak protiv starenja. 

U 40-ima sam i u predmenopauzi sam, što znači da imam redovit ciklus. Ovo je sjajno vrijeme za pripremu, pa radim gomilu stvari. Promijenila sam cijelu svoju rutinu kako bih se pripremila za menopauzu: promijenila sam prehranu, promijenila sam tjelovježbu… Dajem prioritet higijeni spavanja na vrlo, vrlo specifičan način… Reduciram stres. Riješavam se svih izvora toksina iz okoliša u kući najbolje što mogu. Također pratim hormone i cikluse i psihički se pripremam… pokušavam odlučiti hoću li uzimati hormone ili ne, zaljučila je Mosconi. 

H. A.