Nije čudo ako se dogodi koji dan kada nemate energije, ali ako se događa prečesto, možda je vrijeme da nešto napravite kako bi se stvari promijenile.
Ako vas dulje vrijeme muče problemi s manjkom energije, možda biste trebali posjetiti liječnika, ali ako želite unijeti male promjene u svoj život kako bi svaki dan bio pun energije, evo što napraviti.
San mora biti prioritet
San je važan kao i pravilna prehrana i vježbanje. Ako spavate premalo, jasno da ćete drugi dan biti umorni, a uz to manjak sna je povezan s raznim problemima, poput:
- lošeg imuniteta
- depresije
- dijabetesa
- bolesti srca
- problema s memorijom
- nakupljanje kilograma
Ne zaboravite na proteine
Ako vam je doručak kolač ili krafna, ili pak ne jedete ništa, vjerojatno nećete imati energije tijekom dana. Napravite jaja za doručak, ili namažite maslac od kikirikija ali i smoothie će dobro doći.
Ograničite unos kave i alkohola
Kava, čaj, gazirani napici, energetska pića ili čak i čokolada se mogu poigrati sa snom i skratiti period spavanja te tako smanjiti budnost idućeg dana. Pazite stoga koliko kofeina unosite, a stručnjaci savjetuju da to ne smije biti više od 400 mg u danu. Kako kofein može djelovati jako dugo, nemojte kavu piti par sati prije odlaska u krevet.
Kavu i čaj nije poželjno kombinirati s određenim namirnicama – nutricionist objasnio zašto
Alkohol isto može utjecati na kvalitetu sna i skratiti ga, ali vam može i onemogućiti da u njega utonete. Znanstvenici su otkrili kako ispijanje alkohola 6 sati prije odlaska u krevet može pojačati budnost i ostaviti vas umornima drugi dan.
Ne zaboravite na vodu
Dehidracija može dovesti do nesanice, umora i lošeg raspoloženja, a mnogi ipak ne piju dovoljno vode tijekom dana. Možda će vam ovi savjeti pomoći da unesete dovoljno vode:
- nakon buđenja uzmite čašu vode – prije kave
- uvijek u hladnjaku čuvajte bocu vode kako bi vam bila pri ruci
- prije svakog obroka popijte jednu čašu vode
- male čaše za vodu zamijenite većima
- vodu je potrebno piti prije, tijekom i nakon tjelovježbe
Pronađite vremena za zabavu
Smijeh i zabava su odlični za buđenje energije, ap napravite najviše što možete kako biste malo osvježili rutinu svaki dan, iako na par minuta. Čak i neka mala promjena poput nove frizure može poputno promijeniti vaše raspoloženje.
Evo nekoliko prijedloga kako u rutinu unijeti smijeh:
- gledajte smiješan film
- čitajte stripove
- slušajte omiljene radijske emisije
- isprobajte novi restoran
- isprobajte neki hobi
- isprobajte novi način vježbanja
Seks može biti i zabavan i dati vam energiju jer budi adrenalin i endorfine.
Kontrolirajte negativne emocije
Stres, negativne emocije ili depresija se mogu uplitati u život i narušiti njegovu kvalitetu. Ako vas preplavljuju teške misli, možda bi bilo dobro razgovarati s terapeutom kako bi se otkrio izvor vaših problema i kako biste otkrili strategije koje će vam pomoći.
Ako vas muče svakodnevni mali stresori, evo kako si možete pomoći:
Što možete naučiti o zdravlju od Borne Kotromanić? Iznenadit će vas njene zdrave navike
Volontirajte: pomažite drugima jer je to odličan način da poboljšate svoje raspoloženje
Budite zahvalni: uzmite minutu kako biste prije spavanja zapisali na papir nešto dobro što vam se dogodilo tog dana
Oprostite: ako se držite za osjećaj ljutnje ili često sebe žalite, morate te misli otpustiti i zamijeniti ih nečim što vas opušta i čini vas sretnim
Meditirajte: ne trebate madrac i drvo da biste meditirali, čak i ako samo nekoliko minuta posvetite disanju i umirite misli, osjetit ćete nalet energije
Prakticirajte vjeru: bilo da ste jako religiozni ili samo mislite da ste duhovna osoba, vjerovanje je jaka sila koja će vam pomoći da zaboravite na brige i opustite se.
A. A.
Foto: Shutterstock
