Ako želite živjeti dulje preuzmite ove navike!
Ako vam je plan još dugo uživati u životu, postoje navike koje će vam pomoći na tom putu, ističu Dean Ornish i Anne Ornish, par koji se bavio istraživanjem pitanja kako način života može pomoći u prevenciji razvoja određenih bolesti.
U svojoj knjizi Undo it, dijele savjete kako mnoge bolesti upravo nastaju iz istog izvora, a to su životne navike: što jedemo, kako se borimo protiv stresa, vježbamo li i kako njegujemo intimne odnose.
“Teorija koju smo razvili donosi malo jasniju podlogu o razumijevanju bolesti te pojašnjava zašto neke zemlje svijeta imaju najmanju stopu kroničnih bolesti”, pojasnio je dr. Ornish u intervjuu, a odnosi se na takozvane Plave zone, a to su regije svijeta za koje se smatra da imaju veći broj ljudi od uobičajenog koji žive mnogo dulje od prosjeka, identificirali su Gianni Pes i Michel Poulain.
U nastavku donosimo nekoliko savjeta kako paziti na prehranu, kontrolirati stres, vježbati i družiti se, a sve su to navike ljudi koji žive u Plavoj zoni.
4 navike za dugovječnost i život bez bolesti
1. Prehrana je većinom biljna
Kada na tanjur stavljaju hranu, najdugovječniji ljudi se fokusiraju na biljke, a one čine od 90 do 100 posto cjelokupne prehrane. Zašto? Zato što su namirnice poput povrća, voća, žitarica i grahorica dobre za zdravlje srca, probave i mozga. Uz to je takva prehrana povezana s manjim rizikom od razvoja bolesti srca, prevencijom dijabetesa i smanjenim rizikom za razvojem raka te Alzheimerove bolesti.
2. Stresa se rješavaju vrtlarenjem
Dok se za kratkotrajni stres tvrdi da je zapravo dobar i poticajan za organizam, dugotrajne i jako stresne situacije negativno djeluju na tijelo i čine nas podložnijima zdravstvenim tegobama. Istraživanja tek danas donose neke zaključke o tome koliko stres može utjecati na razvoj bolesti, pa te nove spoznaje otkrivaju da svi problemi koje uzrokuje stres, poput nesanice i brige, na kraju mogu ugroziti zdravlje i moć organizma da se bori protiv upala. Znanstvenici danas upozoravaju kako stres može uzrokovati razvoj bolesti kao što je Alzheimerova, ali i ubrzati razvoj, a upravo je zato važno znati kako se boriti protiv stresa.
Ove jednostavne jutarnje navike pomoći će vam da lakše i brže smršavite
Postoji puno tehnika koje vam mogu pomoći, a jedna od njih je i disanje.
“Disanje može promijeniti kako se osjećate jer su emocije i disanje blisko povezani”, smatra Emma Seppala, psiholog na sveučilištu Stanford te pojašnjava kako određena psihička stanja prati određena “vrsta” disanja, što je genijalno otkriće jer možemo pomoću disanja prepoznati kako se osjećamo i odmah promijeniti raspoloženje. Riječi vas mogu isto tako jako umiriti. “Jedna tehnika za trenutno smirivanje je fraza iz koje izvlačite snagu. Kako bi se umirili ponavljajte frazu “Miran sam”, “Sve je u redu”, “Biram misli koje će mi pomoći”, smatra Carol Whitaker, autorica knjige “Ridiculously Happy! The Secret to Manifesting the Life and Body of Your Dreams”. Naravno, možete baš poput najdugovječnijih ljudi i vrtlariti, što je odličan hobi za smirivanje misli i opuštanje.
3. Fizička aktivnost tijekom dana
Stanovnici Plave zone nisu poznati po tome da su svaki dan u teretani ali njihov život je dinamičan, oni tako do dućana uvijek hodanju, puno plešu i biciklom idu praktički kamo god krenuli. Upravo te aktivnosti smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti pa razmislite o jednoj plesnoj točki nakon ručka.
4. Njeguju odnose
Isto tako su uvijek u blizini svoje obitelji, a kada oko sebe imate ljude koji vas vole, i vi ćete biti sretniji. Jedna je studija pokazala kako su i do 75 posto manje šanse da ćete patiti od demencije ako imate jako dobre odnose s obitelji i prijateljima.
Hormonski ovisni rak: Ovo su namirnice koje pomažu, ali i one koje treba izbaciti iz prehrane
A. A.
Foto: Shutterstock
