Ostati zdrav cijeli život uključuje brojne faktore, dnevne navike, genetiku i okruženje.
No ako upitate bilo kojeg liječnika što je to najgore što možete napraviti za svoje zdravlje odgovor će sigurno biti uvijek isti, a to je da ne pazite što jedete i da pretjerujete.
Statistički podaci Svjetske zdravstvene organizacije potvrđuju da čak 50 % odraslih osoba u Europi ima prekomjernu tjelesnu masu pri čemu ih je 20% pretilo. No, problem debljine nije aktualan samo u odraslih već i u djece. Primjerice, svaki treći 11-godišnjak ima prekomjernu tjelesnu masu ili je pretio.
Najgora stvar koju možete napraviti za zdravlje
Pretilost i prevelik višak kilograma najgore su stvari koje možete napraviti za zdravlje. Ako nosite kroz život višak kilograma to može utjecati uvelike na zdravlje i uzrokovati razvoj mnogih bolesti, ugroziti imunološki sustav i skratiti život. „Od raka do dijabetesa, bolesti srca, pretilost može povećati rizik za razvojem tih stanja“, ističe dr. John Magana Morton, sa sveučilišta Yale, a stručnjak za pretilost.
Kada dodate faktoru pretilosti i činjenicu da ona umanjuje djelotvornost liječenja i povećava rizik za komplikacijama tijekom liječenja, svakako se radi o jednom od najvećih problema, dodaje.
Kako do pretilosti dolazi?
Uzrok prekomjernoj tjelesnoj masi i gojaznosti je kompleksan, jer najčešće sudjeluje više čimbenika: genetski, prehrambeni, psihički, socioekonomski. Među njima od velikog značenja su oni čimbenici koji su posljedica stila življenja i koji se mogu mijenjati – pretjerani unos hrane, prekomjerno konzumiranje alkohola, tjelesna neaktivnost, stres, stoji pojašnjenje na stranicama HZJZ-a. Debljamo se kad hranom unosimo više energije nego što su stvarne potrebe organizma, više nego što ga možemo potrošiti.
Ako ste žena i radite ovu stvar kad jedete, možda ste u rizičnoj skupini od razvoja bolesti srca
Debljamo se i onda kad unosimo manje kalorija, ali se ne krećemo, nismo tjelesno aktivni pa ne možemo potrošiti unesenu energiju. Sav višak energetskog unosa pohranjuje se u obliku masnih naslaga i mi se debljamo. Broj masnih stanica uglavnom se formira u djetinjstvu i adolescenciji, kada preobilna prehrana uzrokuje razvitak novih masnih stanica. U odrasloj životnoj dobi povećanje mase masnog tkiva rezultat je prvenstveno povećanja veličine masnih stanica.
Koje zdravstvene probleme pretilost donosi?
Prema pisanju centra za kontrolu i prevenciju bolesti, pretilost je povezana sa povećanim rizikom od ovih problema:
- Visoki krvni tlak
- Porast lošeg kolesterola
- Razvoj dijabetesa tip 2
- Bolesti srca
- Moždani udar
- Osteoartritis
- Apneja u snu
- Nekoliko vrsti raka
- Mentalne bolesti
- Bol u tijelu i poteškoće s funkcioniranjem
Koji je primaran uzrok pretilosti?
Ljudi često postaju pretili jer redovito konzumiraju više kalorija nego potroše. Posebno se to odnosi na namirnice bogate ugljikohidratima, slatkiše i grickalice koje vas neće zasititi ali čete sigurno pojesti previše. Prehrana poput ove će dovesti i do povišene vrijednosti šećera u krvi što će utjecati na porast inzulina, a posljedično i do povećanog apetita.
Koja prehrana sprječava pretilost
Ne postoji magični lijek ili pravila prehrane koje će vam pomoći da uvijek budete mršavi. Ključ je u unošenju manje kalorija pa će tako svaka dijeta djelovati ako se bazira na ovom principu.
Izbjegavajte ova 4 mjesta na kojima ćete se najlakše zaraziti koronavirusom
Liječnici dakle savjetuje da unosite kvalitetne kalorije, poput onih koju nudi mediteranska dijeta koja naglasak stavlja na ribu, zdrava ulja, povrće i voće, a siromašna je masnoćama i ugljikohidratima. Kvaliteta prehrane je važna stoga ona treba biti vaš prioritet. Ona će odmah voditi do bolje kontrole unosa kalorija i vama će biti lakše održati zdravu tjelesnu težinu.
A. A.
Foto: Shutterstock
