Trudnice često primaju komplimente na račun izgleda i posebnog sjaja, ali ono što većini žena smeta su kile koje ostaju nakon poroda.
Rodili ste i odlučili se vratiti u formu. Topljenje kilograma nije jedina pozitivna stvar koja će proizaći iz vašeg novog hobija. Tu su i smanjenje bolova u leđima, popravljanje ili zadržavanje mišića trbušnog zida, pomoć u borbi s grčevima, manje oticanja nogu i u konačnici više samopouzdanja. Uz brige novog člana obitelji i prikladne vježbe zasigurno će lakše doći i san na oči.
Kada i kako početi?
Vježbati bi trebali pod nadzorom, a s lakšim aktivnostima možete početi već 4 – 6 tjedana nakon poroda.
Budite oprezni! Trenerica Barbara Horvat upozorava na veću mogućnost ozljeda zbog povišenog lučenja hormona relaksina koji omekšava zglobove.
Ako nemate ideju kako započeti povedite se savjetima trenerice:
- Budite aktivne – za početak nemojte dozvoliti da vam se dan svede na sjedenje i izležavanje, pokrenite se.
- Dojite – ne biste vjerovali, ali dojenjem se gubi 600 – 800 kalorija dnevno. Da, to znači da možete povećati unos kalorija, ali pazite na namirnice koje konzumirate.
- Vježbe neka se temelje na vježbama snage ali s vlastitim opterećenjem – trbušnjaci nisu najsretnija opcija, radije ih zamijenite popularnom daskom. U prvoj fazi, skokovi ne dolaze u obzir. Pripremite tijelo baznim vježbama za kasnije napore.
- Pazite na unos nutrijenata – da, dojite, ali to nije isto što i jesti za dvoje. Ako ste se već tako odlučili pravdati budite savjesni prema svojem, ali i djetetovom tijelu.
- Odspavajte popodne – ukoliko ste bez energije nećete imati ni volje.
- Krećite se u krugu drugih majki – zajedno ste jače. Budite poticaj jedna drugoj, ali i šećite, plivajte ili krenite na postnatalne fitness-grupe.
Ukoliko vam vježbe ne izazovu bolove u leđima, pritisak u donjem dijelu trbuha ili nekontrolirano mokrenje nakon 12 – 16 tjedana možete se vratiti svojoj normalnoj rutini vježbanja.
Gabriela Horvat/Moje zdravlje
Foto: Shutterstock
Jeste li znali da Trudnice koje vježbaju rađaju zdravije bebe?
