Jedu kivi, istežu se... Ovo je šest navika koje zdravi ljudi rade prije spavanja

san, zdrav, muškarac

Zvuk fena ili rominjanje kiše produžuju trajanje faze sna u kojoj se tijelo odmara, a ispitanici ističu kako upravo ti zvukovi imaju pozitivan utjecaj na san u potpunosti.

Kvalitetan san ovisi i o nekoliko noćnih navika, a oprah.com navodi šest navika zdravih ljudi koji mogu utjecati na samu kvalitetu. 

1. Jedu kivi kao kasnonoćni obrok

Odrasle osobe koje konzumiraju kivi, pokazalo je istraživanje, sat vremena prije sna kroz mjesec dana, brže će utonuti u san. Razlog tomu, pretpostavljaju, leži u visokoj koncentraciji antioksidansa u kivi koji regulira kemijske tvari u mozgu povezane sa zdravim snom. Drugi razlog takvih rezultata, visoka je koncentracija serotonina, također tvari koja potiče san.

2. Spavaju na jastuku s ispunom od poliestera ili lateksa

U studiji u kojoj je sudjelovalo preko sto ljudi, utvrđeno je kako su oni koji loše spavaju, kao glavni razlog takvog sna naveli neudoban jastuk. Kako se to ne bi događalo, prilikom odabira jastuka, radije birajte one s ispunom od poliestera ili lateksa nego one s ispunom od perja, jer, istraživanja su pokazala, prve dvije ispune, okarakterizirane su visokom udobnošću. 

Ovih 8 koraka mogu vam pomoći da mršavite čak i dok spavate

3. Istežu se

Grčevi u području nogu među čestim su uzrocima nesanice. Iz tog razloga, noćno istezanje listova i bedara produžit će tetive i mišiće te će umanjiti grčeve ili će ih olakšati, navodi studija objavljena u Journal of Physiotherapy. Jedna vježba koja uključuje obje grupacije mišića sjedenje je na podu dok s ispruženim nogama pokušavate dotaknuti nožne prste. 

4. Razmišljaju o konzistentnim zvukovima u niskoj frekvenciji

Studija iz 2012. godine utvrdila je kako zamišljanje konzistentnih zvukova u niskoj frekvenciji, kakvi su zvuk fena ili rominjanje kiše, produžuju trajanje faze sna u kojoj se tijelo odmara. Uz to, ispitanici su istaknuli kako su upravo ti zvukovi imali pozitivan utjecaj na njihov san, a osim toga, dodatno je istraživanje pokazalo kako upravo takvi zvukovi pospješuju i pamćenje

5. Treniraju četiri sata prije sna

Iako se smatra kako bilo kakav trening prije sna uzrokuje nesanicu, istraživanje neprofitne organizacije National Sleep Foundation utvrdilo je kako bilo koja vrsta treninga, četiri sata prije sna, neće utjecati na san, a trening u bilo koje doba pospješit će samu kvalitetu sna

6. Zahvalni su 

Istraživanje iz 2009. godine pokazalo je kako su osobe koje prije sna navode stavke tog dana zbog kojih su zahvalni, navele kako su puno lakše utonuli u san nego kada bi promišljale o problemima koji su ih naposljetku i držali budnima. 

Znamo 8 jednostavnih promjena u kuhinji za zdraviji život

M. V. 

Foto: GettyImages

 

 Prati nas na Viber Public Chatu!