Najbolji plan za oblikovanje kruškolikog tijela

Pilates, vjezbanje

Uvijek ista priča! Pazite što jedete i redovito vježbate, ali rezultata nema. Stručnjaci za prehranu i tjelovježbu tvrde d a je to zato što vaša prehrana ne odgovara vašim stvarnim potrebama i što ne vježbate onako kako biste trebali. Mi vam predstavljamo plan za oblikovanje kruškolikog tijela.

Kruškoliku građu imate:

  • ako su vam bokovi širi od ramena
  • ako imate vitak gornji dio tijela
  • ako vam je veličina gornjeg dijela odjeće jedan do dva broja manja od veličine donjeg dijela
  • ako imate vitak struk

lPrehrana

1. Jedite hranu bogatu kalijem - tamnozeleno lisnato povrće, rajčice, banane, naranče te krto meso. Te će vam namirnice pomoći da se riješite viška natrija iz organizma.

2. Ublažite napuhnutost čajem od đumbira. Prelijte komad svježeg đumbirovog korijena vrelom vodom i ostavite da odstoji. Pijuckajte cijeli dan, a naročito nakon težeg obroka, kako biste potakli cirkulaciju i probavu, a time i izlučivanje suviše tekućine.

3. Za užinu umjesto sendviča jedite svježu hranu: čaša obranog mlijeka i bobičasto voće, jabuka i nemasni jogurt ili rižin kreker s malo posnog svježeg sira.

4. Izbjegavajte slana jela jer podižu krvni tlak i potiču zadržavanje tekućine u tijelu.

Tjelesna aktivnost

kPlivanje je sjajna vježba za kardiovaskularni sustav jer stimulira srce i pluća. Kruškoliko građene žene trebale bi ovladati onim stilovima plivanja koji najviše upošljavaju ruke i leđne mišiće - slobodno i prsno plivanje. Plivate li tri puta tjedno po 30 minuta, odlično ćete oblikovati ramene deltoidne mišiće.

Ciljano oblikovanje - Istezanje nogu

Opisanu vježbu izvodite četiri puta tjedno.
Kako djeluje? Isteže vanjske mišiće na bedrima i bokovima i pomaže izdužiti i napeti mišiće cijele noge.

Kako se izvodi? Legnite na bok, donju ruku položite ispruženu na pod, a koljena savijte kao da sjedite na stolcu. Dok su stopala i koljena skupa, podignite stopala od poda. To je početni položaj.

Stopala neka ostanu spojena, a koljena sada razdvojite koliko najviše možete. Pritom se najviše koristite vanjskim bedrenim mišićem. Spustite gornje koljeno, a zatim ispružite nogu da bude u ravnini s tijelom i rukom. Zatim povucite nogu u početni položaj i ponovite vježbu.

Koliko ponavljanja? Izvedite vježbu polako, 12-16 puta svakom nogom.

 

K. R.

 Prati nas na Viber Public Chatu!