Počela je jedna nova i drugačija školska godina. Uz pridržavanje svih higijenskih mjera i drugih zdravstvenih uputa, važno je da učenici čuvaju svoje zdravlje i odabirom nutritivno kvalitetnih školskih obroka.
Kao primjer cjelovitog i nutritivno kvalitetnog obroka Služba za promicanje zdravlja Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo predlaže 10 praktičnih i ukusnih sendviča koje učenici mogu jednostavno pripremiti kod kuće, spremiti u torbu i ponijeti sa sobom u školu.
Uz ovih 5 genijalnih ideja više vam neće pasti na pamet da preskočite doručak
1. Đački integralni sendvič
Sastojci: graham pecivo, polutvrdi sir, toast šunka (pureća), zelena salata, kiseli krastavci, umak od rajčice (kečap).
2. Proteinski super sendvič
Sastojci: integralno pecivo sa sjemenkama ili dvije kriške raženog kruha, svježi kravlji sir, tuna u salamuri, naribana mrkva, mladi špinat ili matovilac.
3. Tortilja sendvič s piletinom i mozzarellom
Sastojci: pileća prsa, maslinovo ulje, sir mozzarella, krastavac, mini rajčice, zelena salata, grčki jogurt, integralna tortilja.
4. Pršutko
Sastojci: integralno pecivo sa sjemenkama, meki ili zrnati sir, pršut, rajčica, zelena salata. Umjesto pršuta može se koristiti dimljeni tofu.
5. Namaži i smaži sendvič
Sastojci: raženi kruh, namaz od slanutka, mrkva, povrće prema želji (zelena salata, krastavac, rajčica, paprika).
Namaz od slanutka može se zamijeniti drugim namazima poput namaza od sira, ribe ili domaćom pilećom paštetom.
6. Integralni šareni sendvič
Sastojci: integralno pecivo sa sjemenkama ili raženi kruh, maslac, zelena salata, polutvrdi sir, pileća ili pureća prsa u ovitku, paprika, rajčica.
7. Omlet sendvič
Sastojci: integralno pecivo, jaje, paprika, rajčica, zelena salata, maslinovo ulje.
8. Fishburger
Sastojci: integralno pecivo, file oslića ispečen na tavici ili panirani (pečen u pećnici na papiru za pečenje), polutvrdi sir, kiselo vrhnje, kiseli ili svježi krastavci, selena salata.
9. Mediteranski sendvič
Sastojci: integralno pecivo sa sjemenkama, maslinovo ulje, sir mozzarella, maslina, rajčica, bosiljak.
10. Tunjevina u graham pecivu
Sastojci: graham pecivo ili integralno pecivo sa sjemenkama, tuna konzervirana u salamuri, kuhano jaje, kiselo vrhnje, zelena salata, rajčica.
Prevencija visokog tlaka i debljine: Pedijatrica savjetuje što bi i kako djeca trebala jesti
Ordinacija.hr
Foto: Shutterstock
