6 jako dobrih razloga zašto je pametno svakog dana jesti banane
Pune su vitamina B6, vlakana i magnezija. Što to znači da vaše zdravlje? Objašnjavaju stručnjaci! Osim vitamina B6 banane su dobar izvor vitamina C, ne sadrže puno masnoća niti kolesterola. Nutricionistica, Peggy Tan, iz centra Tiong Bahru Community , pojašnjava zašto je dobro jesti banane.
Zdravstvene dobrobiti banana
1. Najbolji su izvor vitamina B6
Ovaj će vitamin organizam apsorbirati iz banana, pa će samo jedna manja banana ponuditi četvrtinu potrebnog dnevnog unosa ovog vitamina.
Zašto je dobar vitamin B6?
- Pomaže pri proizvodnji crvenih krvnih zrnaca
- Pretvara masnoće u energiju
- Procesuira amino kiseline
- Otklanja neželjene kemikalije iz jetre i bubrega
- Održava živčani sustav zdravim
Vitamin B6 je dobar i za trudnice jer osigurava siguran razvoj ploda.
5 odličnih izvora omega-3 masnih kiselina na koje vjerojatno niste pomislili
2. Dobar su izvor vitamina C
Možda ne povezujete banane s ovim vitaminom, ali jedna banana srednje veličine će osigurati oko 10 posto potrebnog dnevnog unosa. Vitamin C pomaže zdravlju jer:
- Organizam će bolje apsorbirati željezo
- Proizvodit će se više kolagena
- Čuva zdravlje mozga proizvodnjom serotonina, hormona koji potiče dobar san i dobro raspoloženje
3. Mangan štiti zdravlje kože
Jedna manja banana pruža oko 13 posto preporučene dnevne doze mangana koji će tijelu pomoći da proizvodi kolagen i zaštiti kožu od štete koju uzrokuju slobodni radikali.
4. Kalij će štiti srce
Jedna manja banana će ponuditi oko 400 mg kalija, što je oko 10 posto potrebnog dnevnog unosa. Kalij će utjecati na pravilan rad srca i održavati krvni tlak u normalnim granicama, a kako sadrže vrlo malo natrija, jedite ih ako imate problema s tlakom.
5. Potiču zdravu probavu
Topiva i netopiva vlakna su važna za cjelokupno zdravlje. Ona topiva u vodi će pomoći pri kontroli šećera u krvi i riješiti vas masnih supstanci, poput kolesterola. Netopiva vlakna omekšavaju stolicu, pa će crijeva lakše raditi.
Ako ne volite korijandar, niste jedini… Ovih će 6 začina poslužiti kao odlična zamjena
Banana vam može pomoći pri rješavanju gastroenteroloških problema poput zatvora, čira na želucu i kiseline.
6. Banane pružaju energiju
Sadrže prirodne šećere pa su i prirodan izvor energije te su idealne za djecu i sportaše. Jedite ih za doručak ili kao međuobrok te prije i nakon treninga.
A. A.
Foto: Shutterstock
