Nadutost je neugodna pojava koja se može dogoditi bilo kome. Uz dehidraciju, krivi odabir namirnica je glavni uzrok nadutosti.
Nadutost je vrlo lako spriječiti ili “liječiti” uz malo koncentracije i pravilnog odabira namirnica. Mliječni proizvodi, grahorice ili prevelika količina voća mogu djelovati kao okidač, stoga ih je pametno izbjegavati ako ne želite cijeli dan prekrivati trbuh…
Donosimo popis namirnica koje će vam pomoći, zapišite ih ili zapamtite i preduhitrite problem!
1. Bademi
Ne samo da su prepuni vitamina E i proteina, nego sadrže i puno vlakana pa su idealan međuobrok. Iako sadrže dosta kalorija, ne uzrokuju nadutost.
2. Krastavci
Narežite krastavce na kockice i priuštite si ukusne i zdrave grickalice. Sadrži kvercetin, odnosno antioksidans koji smiruje nadutost.
6 razloga zašto je dobro jesti krastavce
3. Voda
Kad god vam se čini da vam tijelo zadržava tekućinu, pijte više vode. Iako ovaj savjet izgleda kontradiktorno, na taj ćete način izbaciti višak tekućine iz organizma. Ne pijete li dovoljno vode, tijelo je zadržava kako bi što dulje bilo hidratizirano, i zato dolazi do nadutosti.
4. Cimet i đumbir
Začini poput cimeta i đumbira čiste organizam, pa prije spavanja možete popiti čaj s ovim začinima. U tradicionalnoj medicini se koristi za smirivanje jutarnjih mučnina i proljeva, također je odličan za smirivanje nadutosti.
Jednostavan recept za marmeladu od smokava
5. Peršin
Peršin je i iznimno zdrav za cjelokupan probavni sustav, uključujući napuhnutost i plinove. Možete ga koristiti bilo svježeg ili sušenog kao začin.
6. Tropsko voće
Ananas i papaja sadrže enzime koji pomažu kod nadutosti tako što razgrađuju proteine i olakšavaju probavu – za međuobrok pripremite smoothie od papaje, ananasa i kokosove vode. Papaja sadrži papin, prirodni enzim za probavu koji pomaže razgraditi hranu koja iritira.
Koje je tropsko voće idealno za njegu lica?
7. Koromač
Možete žvakati njegove sjemenke ili ih zdrobiti pa od njih pripremiti čaj pomoću kipuće vode. Ljekoviti spojevi u spomenutim sjemenkama opuštaju mišiće u probavnom traktu i olakšavaju prolazak plina.
8. Čaj od maslačka
Maslačak ima brojne zdravstvene prednosti. Jedna od njih je i ublažavanje osjećaja nadutosti i plinova. Možete ga pripremiti kao čaj ili ga dodati obrocima kao osušeni začin.
9. Celer
Ako imate problema s krvnim tlakom, ova biljka je odlična pomoć za njegovo snižavanje, a poznat je i kao čistač organizma jer je sjajan diuretik i borac protiv nadutosti.
10. Jabučni ocat
Pomiješate jednu žlicu jabučnog octa u čaši vode i popijte prije jela. Ovo će pomoći probavi, a spriječiti nadutost. Ako vas muči želučana kiselina, već ćete s prvim gutljajem osjetiti olakšanje.
11. Zeleni čaj
On je prirodni antioksidant koji je odličan za zdravlje cijelog organizma i za ravan trbuh, te utječe na visinu šećera u krvi i blagi je diuretik.
12. Omega-3 masne kiseline
Istraživanja pokazuju da dijeta s visokim postotkom Omega-3 masnih kiselina pomaže pri rješavanju masnih naslaga i osjećaja nadutosti nakon obroka. Možete ih pronaći u ribi ili orašastim plodovima.
13. Namirnice bogate kalijem
Kako natrij pomaže tijelu zadržati vodu, s druge strane, kalij pomaže riješiti nas prekomjerne tekućine. Za veći unos kalija jedite banane, šljive, grožđice, rajčicu i batate, a ujedno ćete smanjiti svoj struk.
14. Kruške
Kruške su jedno od voća koje obiluje vlaknima (šest grama po kruški srednje veličine). Prehrana koja obiluje vlaknima pomoći će vam u sprječavanju nadutosti, održavanju zdrave razine kolesterola, a vlakna su povezana i sa smanjenim rizikom od raka dojke, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Zanimljiv recept: mesne okruglice s mozzarellom
15. Anis protiv nadutosti
Nakon konzumiranja jake hrane u velikim količinama, anis će biti spas za probavu i uklanjanja osjećaja nadutosti. On će umiriti želudac, regulirati probavu i na kraju smanjiti nadutost.
16. Kruške
Kruške su jedno od voća koje obiluje vlaknima (šest grama po kruški srednje veličine). Prehrana koja obiluje vlaknima pomoći će vam u sprječavanju nadutosti, održavanju zdrave razine kolesterola, a vlakna su povezana i sa smanjenim rizikom od raka dojke, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
17. Ružmarin
Popularni “televizijski liječnik” Mehmet Oz ističe čaj od ružmarina ako vas muči nadutost. Možete ga zasladiti, ali izbjegavajte bijeli šećer i umjetna sladila.
18. Korijander
Ljekovita svojstva korijandera djeluju kod želučanih problema te ostalih problema s probavom, on ublažava grčeve i nadutost.
A. A.
Foto: Shutterstock
