Evo kako jednostavno proći kroz dan bez manjka motivacije.
Osjećaj umora, bezvoljnosti i manjka motivacije nije samo nešto u vašoj glavi, događa se svima i to često, a posljedica je rada našeg unutarnjeg sata.
“Taj popodnevni umor donosi manjak energije a i manjak produktivnosti”, navodi stručnjak za produktivnost Alexis Haselberger, te dodaje kako se najčešće javlja između 13 i 17 sati. Psiholog Martin Ford kaže kako naša tijela nisu dizajnirana da budu u naponu cijeli dan pa je normalno da dolazi do pada energije. Koristite ovih 8 savjeta koji bi vam mogli pomoći da pobijedite osjećaj umora i bezvoljnosti.
1. Dobar san je prioritet
Umor može biti gori ako niste dovoljno spavali, a dovoljno znači barem 7 sati. Ford navodi kako će manjak sna sigurno učiniti da ga poželite nadoknaditi tijekom dana. Iako je vrijeme buđenja za mnoge unaprijed određeno, vrijeme odlaska u krevet može ovisiti i o puno faktora. No ako znate kada morate ustati i koliko vam sna treba da bi dobro funkcionirali drugi dan, lako je otkriti kada je potrebno otići na počinak, a upravo je to važno za uspostavljanje ritma spavanja.
2. Što jedete za doručak, a što za ručak?
Upravo ono što jedete za doručak može utjecati na popodnevnu produktivnost, pa ako ste dehidrirali ili ste gladni, jasno da ste bez energije.
“Možda bi bilo pametno dodati proteine koji će vam dati dovoljno energije i za kasnije sate. Ako to ne pomaže, provjerite jeste li pili vode jer će i ona pomoći da budete produktivniji”, navodi Haselberger. Dodaje i kako nije dobro preskakati obroke jer je hrana glavni izvor energije.
3. Radite pametnije
Ako ste ostali bez energije na poslu imate dva izbora: nastaviti raditi ili odmoriti. Ako nemate vremena za pauzu, iskoristite svu energiju koja vam je preostala. Ford savjetuje da prilagodite posao vašoj energiji – pa ujutro napravite više posla kako biste mogli biti mirniji kad vas “napadne” umor.
Plakanje na poslu više nije tabu – što napraviti ako vam krenu suze?
4. Družite se
Za neke od nas, ništa neće ubiti produktivnost kao dosadan sastanak na kraju radnog dana. Ali ako ste vi ekstrovert koji energiju prikuplja od drugih ljudi, možda je najbolja stvar da sastanke organizirate upravo u vremenu kad znate da ćete biti umorni.
Ako sastanci nisu dio vaše rutine, pronađite druge načine da se družite, pozovite prijatelje u šetnju, odite na kavu ili se družite putem telefona.
5. Promijenite okolinu
Promjena okoline može resetirati mozak a ako tu uključite vrijeme na otvorenom, možete računati na dobrobiti. Pitajte prijatelja da vam se pridruži u šetnji do najbližeg kafića ili parka i sigurno ćete osjetiti nalet energije.
“Kada osjećate da ste mentalno umorni, potražite promjenu okoliša. Ako ne možete izaći van, hodajte po stanu, po mjestima na koja inače često ne ulazite – kupaonicu ili prošećite do drugog kata”, kaže Ford.
6. Izbjegavajte brza rješenja
Kada osjetite pad energije lako je poželjeti jednu kavu ili kolač, ali to vam neće pomoći na duge staze.
“Puno stvari ljudi isprobavaju kada ih uhvati popodnevni odmor a one će samo pogoršati stvari, a oni to nekako uvijek previde. Kofein će vas možda trenutno razbuditi ali će kod većine ljudi uzrokovati probleme sa spavanjem tijekom noći što znači da vas može čekati još jedan umoran da”, dodaje Haselberger.
Kako se odviknuti od šećera ili barem smanjiti korištenje – prema vašoj osobnosti!
7. Preskočite popodnevni san
Druga loša odluka je popodnevni odmor, a to je nekako teško napraviti na poslu. Isto tako vrijedi znati da će jedno kratko spavanje a dulje od 25 minuta učiniti sve još gorim – bit ćete umorniji i bezvoljni.
Haselberger savjetuje jednu tehniku koja bi vam mogla pomoći a ona uključuje jednu šalicu kave netom prije popodnevnog odmora.
8. Prebacite fokus
Ako promijenite način kako razmišljate o popodnevu, možete povećati razinu energije.
“Kada dođe do pada energije i zadatci postanu veliki teret, razmislite o važnosti tog zadatka. Ako pomislite kako imate još 1000 riječi za napisati – mislite krivo. Umjesto toga stvari postavite ovako: Koliko će ljudi imati koristi od tih 1000 riječi koje napišem. Takva će vam misao dati energije. Fokusirajte se na zašto a ne za što.
A. A.
Foto: Shutterstock
