Sve više ljudi ulaže puno u zdravlje kako bi mogli uživati u životu i nakon odlaska u penziju.
Do danas smo svi imali prilike pročitati kako sve više studija povezuje redovnu tjelesnu aktivnost, pa čak i ako se radi o malim koracima, s dugovječnosti.
No postoji li aktivnost koja se ističe kada je u pitanju dugovječnost? Osnivač popularne filozofije „Plava zona“ Dan Buettner ima odgovor i on bi vas mogao iznenaditi, ali i donijeti olakšanje. Prema onome što prenosi New York Times, ovaj poznati autor knjiga o najdugovječnijim ljudima na svijetu, kaže kako ne postoji bolja aktivnost za dugovječnost od hodanja! Kako je izjavio, jedna brza šetnja vam može ponuditi oko 90 posto dobrobiti treniranja za maraton. Ne samo to, hodati možete svaki dan cijeli život, a samo hodanje će uključiti više od 100 mišića a isto tako poboljšati kognitivne funkcije.
Buttner je otkrio kako redovno kretanje je upravo navika ukorijenjena u život osoba koje žive u Plavoj zoni. Iza ideje Plave zone stoji dinamičan životni stil, a bazira se na saznanjima autora nakon što je posjetio 5 zemalja svijeta a u kojima je najveći broj stanovnika koji su proslavili stoti rođendan. Njegov rad se zasniva na životnom stilu – od onoga što jedemo, koliko se družimo i kako faktori iz okoliša utječu na naš život.
Olakšajte si bol u vratu i ramenima – trener otkriva 4 jednostavne jutarnje vježbe istezanja
“Kod ljudi koji žive u Plavoj zoni ističe se jedna navika – oni se kreču svakih 20 minuta, ali ne zato što prate određen režim već žive u takvom okruženju gdje je to potreba”, pojasnio je u jednoj od emisija u kojoj je gostovao. Istraživanja podržavaju ideju da su i mikro koraci kroz dan dobra navika i da mogu podržati zdravlje mišića i dugovječnost, čak smatra se više od treninga u teretani. Hodanje ima niz pozitivnih djelovanja na naš organizam pa ćete tako poboljšati cirkulaciju, povećati respiratorni kapacitet, ojačati muskulaturu, poboljšati rad probavnog sustava i riješiti se stresa i napetosti.
Samo 10 minuta hodanja u danu je povezano kroz istraživanja produljenjem života kod osoba koje imaju 85 godina ili su starije.
Kako hodati i iskoristiti sve dobrobiti?
Udobna obuća, malo dobre volje i slobodnog vremena bit će za početak posve dovoljno i prihvatljivo za svakoga, pa tako i za osobe s prekomjernom tjelesnom masom, kojima će ovo biti idealan izbor tjelesne aktivnosti na putu mijenjanja životnih navika.
KAKO PRAVILNO HODATI?
1. leđa držite uspravno, glavu visoko, pogled par metara ispred sebe, ramena opuštena, a stopala paralelna
2. ruke lagano savijte u laktovima te pomičite u ritmu sa suprotnom nogom
3. najprije spustite petu, a zatim ostatak stopala na tlo
4. zategnite trbušne mišiće radi potpore kralježnici i pravilnog držanja
5. prilagodite brzinu disanja brzini hodanja
IZBJEGNITE UOBIČAJENE POGREŠKE PRI HODANJU
1. hodanje bez podizanja stopala od poda
2. gledanje u tlo
3. opuštanje trbušnih mišića
4. nagle promjene brzine hodanja
Zapamtite: Bolje je hodati kratko nego ne hodati uopće. Osobna trenerica Kris Goldman je za portal mbg.com je savjetovala svima koji nisu aktivni da isprobaju hodanje, pa i ako se radi o samo 10 minuta. Ako ne znate kako u raspored dodati i hodanje, daje jednostavne savjete: U šetnju krenite ujutro što će vam pomoći i da se razbudite. Ako imate sastanak, pretvorite ga u “hodajući” umjesto da sjedite u uredu. Kada idete na posao koristite javni prijevoz i izađite par stanica prije svojeg odredišta i malo protegnite noge.
A. A.
Foto: Shutterstock
