Danas je, više nego ikada, važno pronaći ravnotežu. No kako ojačati mentalnu snagu u ovom ubrzanom i stresnom svijetu?
Mindfulness, odnosno vježbanje svjesnosti, odličan je način da se riješite tjeskobe i ostanete usredotočeni na sadašnjost.
Prednosti prakticiranja mindfulnessa
Svjesnost možete zamisliti kao angažirano opuštanje. Srećom, za pozitivan učinak nije potrebno puno.
Sjetite se kako se osjećate bolje i osnaženo nakon samo odlaska u izvrsnu šetnju”, kaže doktorica preventivne medicine i specijalistica za wellness Roxanne B. Sukol.
Osim što pomaže u oslobađanju od stresa, prakticiranje svjesnosti može vam pomoći da se osjećate smirenije i opuštenije.
Studije su također pokazale da bolje i dublje disanje – obje prakse koje se javljaju u mindfulnessu – može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Veći protok kisika u vašem mozgu može poboljšati vašu koncentraciju i sposobnost rješavanja problema.
Kako početi vježbati svjesnost
Svi misle da se morate posvetiti meditaciji 10, 15 ili 20 minuta. Ali obično preporučujem da počnete s jednominutnom meditacijom, kaže dr. Sukol.
Mjesto na kojem provodite ovu jednominutnu meditaciju je različito – i ne postoji ispravno ili pogrešno mjesto za vježbanje sve dok je relativno tiho i malo je vjerojatno da će vas ometati.
Predlažem da ljudi razmisle o meditaciji kada dođu na posao ili kada stignu na svoje prvo odredište u danu. Kad parkirate, ako ste u svom automobilu, stavite ključeve u krilo, a zatim na minutu zatvorite oči. Sljedeći koraci su jednostavni: udahnite pet sekundi, a zatim pet sekundi izdahnite. Zatim to učinite još pet puta. I to je to.
Jednominutna meditacija može imati dugoročan učinak. Minuta će se zatim pretvoriti u dvije, pet, deset…
Možda se ne čini puno, ali zbraja se. Minuta meditacije svaki dan jednaka je 30 minuta u mjesecu i šest sati u godini. To je puno više od nule.
Zašto je meditacija dobra za želudac, a vježbe pretklona za seks? – Ordinacija.hr (vecernji.hr)
Osim meditacije, evo još 20 savjeta pomoću kojih možete početi prakticirati svjesnost.
- Odlazak na masažu.
- Sadnja cvijeća.
- Prakticiranje joge.
- Šetnja šumom.
- Odlazak u ribolov.
- Sjedenje pored kamina.
- Opuštanje uz dobru knjigu.
- Odlazak na ručak van.
- Tečaj keramike.
- Odlazak na pedikuru ili manikuru.
- Šetnja sa psom.
- Plesanje ili heklanje.
- Pridružite se nekom klubu s prijateljima.
- Uživanje u šalici čaja.
- Bavljenje praktičnim zanatom (obrada drveta ili slikanje).
- Kampiranje pod zvijezdama.
- Vođenje dnevnika.
- Gledanje izlaska ili zalaska sunca.
- Plivanje.
- Slušanje glazbe.
Kako početi prakticirati mindfulness
Odabir nekih od gore navedenih savjeta može vam pomoći da počnete prakticirati svjesnost. Ako vas neka određena aktivnost ne privlači, nemojte je pokušavati. Cilj nije učiniti sve. Cile je pronaći nešto što djeluje kod vas.
Za postizanje točke u kojoj možete ostati usredotočeni na sadašnjost potrebna je praksa. Međutim, ne postoji ispravan (ili pogrešan) način prakticiranja svjesnosti. Trik je, barem u početku, postaviti realne ciljeve.
Važno je pronaći nešto što vam odgovara. Poduzmite vrlo male korake i učinite svoje ciljeve dostupnima kako biste uspjeli, kaže dr. Sukol.
Obraćanje pozornosti na ritmove vašeg disanja također vam može pomoći da razvijete fokus i ostanete usredotočeni. Zapravo, ono što nam pomaže da ostanemo utemeljeni u sadašnjosti je “povratak dahu”.
Dah je kao zamjena za sadašnjost. Svaki put kad se nađete kako razmišljate o drugim brigama, usredotočite se na disanje.
Svrha meditacije je jednostavno meditirati. To je sve. Svaki put kad vaš mozak generira još jedan problem o kojem treba razmišljati, vaš je jedini zadatak primijetiti ga, dopustiti da prođe bez osude i zatim se vratiti disanju. To je cilj prakse meditacije.
Iznad svega, budite ljubazni prema sebi. Ako svjesnost trenutno ne funkcionira, sutra je uvijek novi dan. Sve je u vježbanju.
H. A.
