Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom među onima su koje mogu štetiti vašoj koži i prouzročiti akne
Ono što jedete ne utječe samo na vaše zdravlje, već i na vašu kožu. I taman kad ste pomislili daje vrijeme pubertetskih prištića iza vas – opet problem. Naime, dokazano je da određena hrana može izazvati upalu i utjecati na hormone što dovodi do problema s porama i uzrokuje izbijanje akni.
Iako genetika i način života također igraju ulogu, neke namirnice mogu pogoršati stanje. Ako pokušavate izbjeći probleme s aknama, poslušajte savjete dermatologa koji su za portal Eat This, Not That! preporučili da preskočite ovih sedam namirnica.
Akne, loš san, stalni umor, bolovi u trbuhu… Simptomi koji ukazuju da imate problem s hormonima
1. Zobeno mlijeko
Iako je popularna zamjena za mliječne proizvode, kod nekih može uzrokovati akne. Posebice zbog svog visokog glikemijskog indeksa.
Zobeno mlijeko ima veći udio ugljikohidrata i moglo bi doprinijeti aknama, kaže dr. Karan Lal, direktor dječje dermatologije i kozmetičke kirurgije u Scottsdaleu u Arizoni.
2. Whey protein
Protein sirutke često se dodaje u smoothie i shakeove za dodatnu dozu proteina, ali može dovesti do problema s kožom.
Visoko koncentrirani protein sirutke jednak je ispijanju 6 do 12 litara mlijeka, kaže Emily Wood, certificirana dermatologinja iz Marble Fallsa u Teksasu, u Westlake Dermatologyju.
Razlog tome, pojasnila je, povezan je s učinkom proteina sirutke na inzulin. Protein sirutke povećava faktor rasta sličan inzulinu 1 (IGF-1) koji potiče ubrzano umnožavanje stanca androgena, estrogena i keratinocita.
Androgeni su hormoni poput testosterona koji povećavaju akne. Proliferacija keratinocita uzrokuje povećano stvaranje komedona, rekla je.
Krajnje je vrijeme za riješiti se masnoća na trbuhu – ovo je pet vježbi koje će vam pomoći
3. Hrana s visokim glikemijskim indeksom
Namirnice s visokim glikemijskim indeksom uključuju grickalice poput kolačića, slastica, gaziranih pića, bijele riže, bijelog kruha i bombona, a povezane su s aknama.
To su namirnice koje povećavaju glukozu u krvi, što povećava upalu i proizvodnju ulja u koži, kaže dr. Wood.
Šećer općenito potiče upalu i može biti hrana za bakterije koje uzrokuju akne.
4. Dodaci prehrani koji sadrže vitamin B6 ili B12
Uzimanje dodataka prehrani s ovim vitaminima uobičajena je praksa za mnoge, ali dr. Wood kaže da to može pogoršati akne.
Jedna teorija zašto bi to mogao biti slučaj jest da vitamini B mijenjaju mikrobiom kože, posebno u pogledu promjene ponašanja Propionibacterium acnes (P. acnes), koji je jedan od ključnih aktera za nastanak akni, rekla je.
5. Prekomjerni unos joda
Jod se u velikim količinama obično nalazi u dodacima prehrani od morskih algi. Mogu se naći i u određenim smoothiejima za koje se tvrdi da poboljšavaju zdravlje kože.
Pazite što pijete, to bi moglo pogoršati vaše akne. Donekle je nepoznato zašto jod pogoršava akne, ali čini se da pogoršava upalu i povećava proizvodnju ulja, upozorava dr. Wood.
6. Obrano mlijeko
Iako je obrano mlijeko zdraviji izbor ako pazite na unos masti, moglo bi uzrokovati akne. Postoje opservacijske studije koje su pokazale povećanu pojavu akni kod tinejdžera koji piju obrano mlijeko. Postoji nekoliko teorija o tome zašto se to događa.
- hormoni (poput androgena i faktora rasta inzulina-1) nalaze se u mlijeku i doprinose hormonalnim fluktuacijama u tijelu
- određeni proteini u obranom mlijeku mogu doprinijeti pogoršanju akni
- obrano mlijeko više povisuje razinu inzulina od punomasnog mlijeka
- prisutnost joda u mlijeku
Studije su pokazale da je obrano mlijeko povezano s aknama i mislimo da je to zbog većeg sadržaja šećera. Umjesto toga, odlučite se za bademovo mlijeko ili punomasno mlijeko, kaže dr. Lal.
7. Protein na bazi soje
Za vegane, vegetarijance i ostale koji u svoju prehranu uključuju proteine na bazi soje, dr. Lal kaže da to može uzrokovati akne.
Savjetuje da se soja konzumira umjereno.
N. M.
