Iako ga često doživljavamo samo kao prilog uz zimska jela, kiseli kupus krije nevjerojatna ljekovita svojstva koja potvrđuje i moderna znanost. Od jačanja imuniteta do zaštite probavnog sustava, ova fermentirana namirnica pravi je saveznik vašeg zdravlja.
Kiseli kupus mnogo je više od običnog kiselkastog priloga koji serviramo uz kobasice ili sarmu. Ova fermentirana namirnica igra ključnu ulogu u zaštiti našeg probavnog sustava, koji je temelj cjelokupnog zdravlja organizma. Procesom fermentacije, tijekom kojeg mikroorganizmi pretvaraju prirodne šećere kupusa u organske kiseline, stvaraju se probiotici – korisne bakterije koje djeluju kao prva linija obrane protiv toksina i štetnih mikroba. Zanimljivo je da su istraživači otkrili kako kiseli kupus pomaže u održavanju integriteta crijevnih stanica, dok sirovi kupus nema isti učinak, što potvrđuje da je upravo proces kiseljenja taj koji otključava puni potencijal ove “superhrane” i čini nutrijente lakše dostupnima našem tijelu.
Riznica probiotika
Osim što je prava riznica probiotika, kiseli kupus je nutritivna bomba niske kalorijske vrijednosti, a iznimno bogata vitaminima i mineralima neophodnim za vitalnost. Sadrži značajne količine vitamina K, posebno vitamina K2 koji je rijedak u biljnom svijetu, a ključan je za zdravlje kostiju jer aktivira proteine koji vežu kalcij i usmjeravaju ga u kosti, istovremeno sprječavajući njegovo taloženje u arterijama. Također, mliječna kiselina nastala fermentacijom poboljšava apsorpciju željeza, što ga čini izvrsnim dodatkom prehrani za osobe koje se bore s anemijom, dok antioksidansi poput glukozinolata pomažu u smanjenju oštećenja DNA i potencijalno smanjuju rizik od razvoja kancerogenih stanica.
Sadrži značajne količine vitamina K, posebno vitamina K2 koji je rijedak u biljnom svijetu, a ključan je za zdravlje kostiju jer aktivira proteine koji vežu kalcij i usmjeravaju ga u kosti, istovremeno sprječavajući njegovo taloženje u arterijama.
Sve se više govori o neraskidivoj vezi između crijeva i mozga, a kiseli kupus ovdje preuzima ulogu prirodnog saveznika mentalnog zdravlja. Zdrava crijevna flora, koju potiče redovita konzumacija fermentirane hrane, izravno utječe na funkcioniranje mozga i percepciju svijeta oko nas putem složenih signalnih puteva. Istraživanja sugeriraju da probiotici mogu poboljšati raspoloženje, pamćenje te smanjiti simptome anksioznosti i depresije, zbog čega se kiseli kupus u nekim krugovima naziva i “antistresnim povrćem”. Mehanizam djelovanja uključuje bolju apsorpciju minerala koji reguliraju raspoloženje, poput magnezija i cinka, čime se tijelu pomaže da se lakše nosi sa svakodnevnim stresom i mentalnim naporima, dok istovremeno smanjuje razinu kortizola u organizmu.
Važno je napomenuti da nisu svi oblici kiselog kupusa jednako korisni za vaše zdravlje i da način pripreme igra veliku ulogu. Kako biste iskoristili puni potencijal probiotika, stručnjaci preporučuju konzumaciju sirovog, nepasteriziranog kiselog kupusa, jer visoke temperature tijekom pasterizacije ubijaju korisne bakterije koje su zaslužne za većinu zdravstvenih benefita. Takav kupus najčešće ćete pronaći u hladnjacima trgovina, a ne na policama s konzerviranom hranom koja je termički obrađena. Osim toga, zbog visokog udjela vlakana koja pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i niske kalorijske vrijednosti (svega dvadesetak kalorija na 100 grama), kiseli kupus je izvrstan saveznik u borbi protiv viška kilograma, pomažući u regulaciji apetita i ubrzavanju metabolizma.
Tko ipak treba biti oprezan?
Unatoč brojnim dobrobitima, postoji nekoliko skupina ljudi koji bi trebali ograničiti unos ove namirnice ili se posavjetovati s liječnikom. Zbog visokog sadržaja natrija, osobe s povišenim krvnim tlakom trebale bi biti umjerene ili ispirati kupus prije konzumacije, iako se time gubi dio vodotopivih nutrijenata. Također, kiseli kupus sadrži visoke razine histamina, što može uzrokovati probleme osobama s intolerancijom na histamin, manifestirajući se kroz glavobolje ili probavne smetnje. Spojevi poput tiramina mogu interferirati s određenim lijekovima, posebice onima iz skupine MAO inhibitora koji se koriste za liječenje depresije i Parkinsonove bolesti.
Vegani i vegetarijanci trebali bi ga posebno cijeniti jer fermentacija može stvoriti aktivne oblike vitamina B12, nutrijenta koji obično nedostaje u isključivo biljnoj prehrani.
Kako ga najbolje uvrstiti u prehranu
Za postizanje optimalnih rezultata nije potrebno jesti velike količine; svega nekoliko žlica sirovog kiselog kupusa dnevno može značajno poboljšati probavu i ojačati imunitet. Vegani i vegetarijanci trebali bi ga posebno cijeniti jer fermentacija može stvoriti aktivne oblike vitamina B12, nutrijenta koji obično nedostaje u isključivo biljnoj prehrani. Rasol od kupusa također je iznimno ljekovit i poznat kao narodni lijek za mamurluk i detoksikaciju. Bilo da ga dodajete u svježe salate, sendviče ili ga jedete samostalno kao međuobrok s malo bučinog ulja, ovaj fermentirani klasik zaslužuje mjesto na vašem stolu tijekom cijele godine, a ne samo kao prilog blagdanskim pečenjima. ( Ordinacija.hr )
