Od pravilne prehrane i uzimanja vitamina do izbjegavanja alkohola i sirovih namirnica – donosimo 13 savjeta koji mogu pomoći u očuvanju zdravlja trudnice i pravilnom razvoju djeteta.
Trudnoća je razdoblje u kojem se mnoge žene počinju više nego inače brinuti o prehrani, tjelesnoj aktivnosti i svakodnevnim navikama. Dok su neke preporuke dobro poznate, poput izbjegavanja alkohola i određenih namirnica, postoje i manje očiti savjeti koji mogu pridonijeti zdravlju trudnice i pravilnom razvoju djeteta.
Od uzimanja vitamina i redovitog vježbanja do odlazaka stomatologu i izbjegavanja čišćenja mačjeg pijeska – donosimo 13 preporuka koje vrijedi imati na umu tijekom trudnoće.
Što je dobro raditi tijekom trudnoće?
1. Uzimajte prenatalne vitamine
Uravnotežena prehrana najbolji je izvor hranjivih tvari potrebnih za zdravlje trudnice i razvoj djeteta, no liječnik može preporučiti i dodatke prehrani. Prenatalni vitamini najčešće sadrže folnu kiselinu, željezo i kalcij, koji imaju važnu ulogu tijekom trudnoće. Neki pripravci sadrže i omega-3 masne kiseline DHA i EPA, važne za razvoj djetetova mozga.
Ipak, nemojte uzimati više od preporučene doze. Prevelike količine pojedinih vitamina, poput vitamina A, mogu biti štetne za dijete.
2. Osigurajte si dovoljno sna
Hormonalne promjene, uzbuđenje i zabrinutost zbog dolaska djeteta mogu utjecati na kvalitetu sna. Potreba za odmorom posebno je izražena u posljednjem tromjesečju, kada trudnoća postaje fizički zahtjevnija.
Nastojte spavati sedam do devet sati noću, a ako tijekom dana osjetite umor, priuštite si kratko drijemanje. Redovito vrijeme odlaska na spavanje također može pomoći u održavanju zdravog ritma spavanja.
3. Budite tjelesno aktivni
Redovita tjelesna aktivnost tijekom trudnoće može ublažiti bolove u leđima i zatvor, pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine te smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije.
Ako ste vježbali i prije trudnoće, uglavnom možete nastaviti s aktivnostima uz prilagodbu intenziteta i vrste vježbanja. Ako prije niste bili fizički aktivni, posavjetujte se s liječnikom o sigurnom početku vježbanja. Važno je odabrati aktivnosti koje odgovaraju vašem zdravstvenom stanju i stadiju trudnoće.
4. Nemojte izbacivati ribu iz prehrane
Riba i morski plodovi dobar su izvor omega-3 masnih kiselina, cinka i željeza, hranjivih tvari važnih za zdravlje majke i razvoj djeteta. Međutim, tijekom trudnoće treba pripaziti na izbor ribe i način njezine pripreme.
Izbjegavajte sirovu i nedovoljno termički obrađenu ribu te vrste koje mogu sadržavati visoke koncentracije žive, poput morskog psa, sabljarke i kraljevske skuše. Preporučuje se birati različite vrste ribe s niskim udjelom žive i paziti na količinu koja se konzumira.
5. Cijepite se prema preporukama
Cijepljenje tijekom trudnoće može zaštititi i majku i dijete od ozbiljnih zaraznih bolesti. U Hrvatskoj se trudnicama preporučuje cijepljenje protiv gripe i hripavca, a dostupno je i cjepivo protiv respiratornog sincicijskog virusa (RSV).
Cijepljenje protiv hripavca preporučuje se u svakoj trudnoći, najčešće između 27. i 36. tjedna, kako bi majčin organizam stvorio protutijela koja se preko posteljice prenose na dijete. Cijepljenje protiv gripe može se provesti u bilo kojem tromjesečju, dok se cjepivo protiv RSV-a primjenjuje u određenom razdoblju trudnoće.
Protutijela koja majka razvije nakon cijepljenja mogu pružiti djetetu zaštitu u prvim mjesecima života, dok još ne može primiti sva cjepiva predviđena kalendarom cijepljenja. O tome koja su cjepiva preporučljiva i kada ih primiti razgovarajte sa svojim ginekologom ili liječnikom.
6. Nemojte zanemarivati posjete stomatologu
Trudnice ponekad izbjegavaju stomatološke preglede zbog straha da bi zahvati mogli naštetiti djetetu, no redovita briga o oralnom zdravlju važna je i tijekom trudnoće.
Zanemarivanje zdravlja zubi i desni može povećati rizik od određenih komplikacija. Zato se preporučuju redoviti stomatološki pregledi i profesionalno čišćenje zubi. Svakako obavijestite stomatologa o trudnoći.
Što biste trebali izbjegavati tijekom trudnoće?
7. Nemojte pušiti
Pušenje tijekom trudnoće povećava rizik od rođenja djeteta s niskom porođajnom težinom, a povezuje se i s većom vjerojatnošću poteškoća u učenju i razvoju. Izloženost nikotinu tijekom trudnoće može utjecati i na kasniji odnos djeteta prema pušenju. Najsigurnije je potpuno izbjegavati cigarete, ali i izloženost duhanskom dimu.
8. Izbjegavajte alkohol
Alkohol može ozbiljno utjecati na razvoj djeteta i dovesti do fetalnog alkoholnog sindroma. Posljedice mogu uključivati nisku porođajnu težinu, poteškoće u učenju, probleme u ponašanju te zaostajanje u rastu i razvoju. Budući da nije utvrđena sigurna količina alkohola tijekom trudnoće, preporučuje se potpuno ga izbjegavati.
9. Ne jedite sirovo i nedovoljno pečeno meso i jaja
Sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso i jaja mogu sadržavati bakterije i parazite koji uzrokuju bolesti poput listerioze i toksoplazmoze. Takve infekcije mogu imati ozbiljne posljedice za trudnoću, uključujući spontani pobačaj i oštećenja ploda. Zato meso i jaja uvijek dobro termički obradite prije konzumacije.
10. Pripazite na nareske i suhomesnate proizvode
Hrenovke, kobasice, dimljeni losos i drugi narezani ili suhomesnati proizvodi mogu biti izvor bakterije Listeria, koja može izazvati ozbiljne komplikacije u trudnoći.
Rizik se smanjuje temeljitom termičkom obradom ovih namirnica. Važno je i birati pasterizirano mlijeko i mliječne proizvode te temeljito prati voće i povrće prije konzumacije.
11. Izbjegavajte nepasterizirano mlijeko i mliječne proizvode
Sirovo, odnosno nepasterizirano mlijeko nije preporučljivo tijekom trudnoće jer nije prošlo postupak zagrijavanja kojim se uništavaju potencijalno štetne bakterije.
Među njima je i Listeria, koja može uzrokovati infekciju s ozbiljnim posljedicama za majku i dijete, uključujući spontani pobačaj. Zato birajte pasterizirano mlijeko i proizvode od pasteriziranog mlijeka.
12. Ograničite unos kofeina
Trudnice ne moraju u potpunosti izbaciti kavu, ali trebaju paziti na količinu kofeina koju unose tijekom dana. Prema preporukama Američkog koledža opstetričara i ginekologa (ACOG), dnevni unos ne bi trebao prelaziti 200 miligrama. Pritom treba uzeti u obzir da kofein ne sadrži samo kava nego i čaj, čokolada te pojedini gazirani i energetski napitci.
13. Prepustite čišćenje mačjeg pijeska nekome drugome
Mačji izmet može sadržavati parazita Toxoplasma gondii, uzročnika toksoplazmoze, infekcije koja tijekom trudnoće može predstavljati ozbiljan rizik za dijete.
Zato se trudnicama preporučuje da izbjegavaju čišćenje mačjeg pijeska, a ako to ne mogu prepustiti drugoj osobi, trebale bi nositi rukavice i temeljito oprati ruke nakon čišćenja. Rizik je osobito važno uzeti u obzir kod mačaka koje izlaze van i dolaze u kontakt s drugim životinjama.
(Ordinacija.hr)
