Nakon dana ispunjenih bogatom hranom, slatkišima i kasnim noćnim proslavama, prirodno je osjećati se tromo i bez energije. Umjesto radikalnih dijeta, donosimo savjete stručnjaka koji će vam pomoći da nježno podržite prirodne mehanizme čišćenja vašeg tijela.
Osjećaj težine, nadutosti i manjka energije česta je posljedica blagdanskih užitaka. Bilo da ste pretjerali s francuskom salatom i pečenjem ili čašicom vina previše, poriv za “čišćenjem” organizma gotovo je univerzalan. Pretraživanja pojma “kako detoksicirati tijelo” redovito rastu nakon svakog razdoblja slavlja, no istina je da je naše tijelo već opremljeno iznimno inteligentnim i složenim sustavom za eliminaciju toksina. U središtu tog sustava je jetra, naš glavni organ za detoksikaciju, ali ključnu ulogu imaju i bubrezi, pluća, crijeva te koža, koji zajedničkim snagama prerađuju i izbacuju sve što je suvišno.
Marketinški trik
Srećom, proces detoksikacije odvija se neprestano, bez potrebe za čudesnim čajevima ili skupim suplementima koji obećavaju brze rezultate. Stručnjaci upozoravaju da je ideja o potrebi za vanjskim sredstvima kako bi se tijelo očistilo prvenstveno marketinški trik. Naše tijelo zna što treba činiti. Međutim, to ne znači da mu ne možemo pomoći, pogotovo kada je opterećeno većim unosom prerađene hrane, alkohola i šećera. Umjesto ekstremnih pristupa, cilj je podržati te prirodne procese i smanjiti opterećenje kako bi se organizam lakše i brže vratio u ravnotežu.
Započinjanje dana s čašom tople vode i svježe iscijeđenim limunom stari je trik koji potiče probavu, aktivira protok žuči i osigurava dozu vitamina C. Ako niste ljubitelj vode s limunom, odlična alternativa su biljni čajevi.
Prvi i najjednostavniji korak prema oporavku je pojačana hidratacija. Voda je ključna za ispiranje viška soli, šećera i metaboličkog otpada, čime se smanjuje nadutost i osigurava optimalna funkcija svih organa. Započinjanje dana s čašom tople vode i svježe iscijeđenim limunom stari je trik koji potiče probavu, aktivira protok žuči i osigurava dozu vitamina C. Ako niste ljubitelj vode s limunom, odlična alternativa su biljni čajevi. Čaj od đumbira, mente, koprive ili zeleni čaj umiruju probavni sustav, djeluju protuupalno i pomažu u nježnom čišćenju bez iritacija.
Najveću pomoć svom tijelu pružit ćete tako da mu date odmor od teške i procesuirane hrane. Tijekom nekoliko dana izbjegavajte ultraprerađene proizvode, rafinirane šećere, prženu hranu i alkohol.
Nakon što ste osigurali dovoljan unos tekućine, vrijeme je za prilagodbu prehrane. Najveću pomoć svom tijelu pružit ćete tako da mu date odmor od teške i procesuirane hrane. Tijekom nekoliko dana izbjegavajte ultraprerađene proizvode, rafinirane šećere, prženu hranu i alkohol. Na taj način smanjujete unos toksina i aditiva koje jetra mora preraditi, dajući joj prijeko potreban prostor za regeneraciju. Fokus prebacite na cjelovite, lagane i nutritivno bogate namirnice koje će nahraniti tijelo i vratiti mu energiju.
Ključ je u odabiru pravih namirnica
Prehrana bogata vlaknima iz voća, povrća i cjelovitih žitarica ključna je za održavanje redovite probave, što je temelj učinkovite eliminacije toksina. Vlakna vežu na sebe otpadne tvari u crijevima i osiguravaju njihovo izbacivanje. Posebno su korisne namirnice koje sadrže sumpor jer izravno podržavaju procese detoksikacije u jetri. Uključite stoga u jelovnik brokulu, cvjetaču, prokulice, kupus, poriluk, luk i češnjak. Također, namirnice poput cikle, artičoke i celera potiču protok žuči, što dodatno olakšava preradu masti. Dobro je poznavati i liste voća i povrća s najmanje i najviše pesticida. Namirnice poput avokada, kukuruza šećerca i šparoga sadrže najmanje ostataka pesticida, dok kod jagoda, špinata, grožđa i jabuka vrijedi razmisliti o kupnji organskih proizvoda.
Ne zaboravite na probavu, kretanje i san
Zdravlje crijeva neraskidivo je povezano s općim stanjem organizma. Uravnotežena crijevna mikroflora ključna je za dobru apsorpciju hranjivih tvari i podršku imunosnom sustavu. Kako biste obnovili crijevnu floru narušenu blagdanskim prejedanjem, uvrstite u prehranu fermentirane namirnice poput jogurta, kefira ili kiselog kupusa. One su bogate probioticima, dobrim bakterijama koje će pomoći uspostaviti red u probavnom sustavu. Uz prehranu, ne zaboravite na važnost tjelesne aktivnosti. Ne morate se iscrpljivati intenzivnim treninzima; već i lagana šetnja, osobito nakon obroka, potiče cirkulaciju, stimulira rad limfnog sustava zaduženog za uklanjanje otpada i pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. Na kraju, kvalitetan san je presudan. Tijekom noći tijelo se obnavlja i provodi svoje najvažnije procese detoksikacije. Ciljajte na sedam do osam sati sna kako biste omogućili tijelu da se potpuno regenerira i pripremi za novi dan.
( Ordinacija.hr )
